在目前可以查到数据中,1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间,其中以7700卡路里最多。
为了方便,文中的相关数据计算以“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。
这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里),或者是164.1根香蕉(每个48卡路里)。
有没有被吓坏?
下面这组数据以35岁的成年人(男性175cm,68kg;女性160cm,52kg)为参考,记录了进行30分钟不同运动所消耗的热量。
跑步 (每公里5分钟,30min)
110(男消耗卡路里);96(女消耗卡路里)
越野跑(30min)
330(男消耗卡路里);289(女消耗卡路里)
爬楼梯(30min)
550(男消耗卡路里);482(女消耗卡路里)
骑单车(一般速度,30min)
294(男消耗卡路里);257(女消耗卡路里)
羽毛球(30min)
165(男消耗卡路里);145(女消耗卡路里)
篮球(30min)
165(男消耗卡路里);145(女消耗卡路里)
足球(30min)
367(男消耗卡路里);321(女消耗卡路里)
蛙泳(30min)
367(男消耗卡路里);321(女消耗卡路里)
跳绳(30min)
367(男消耗卡路里);321(女消耗卡路里)
散步(30min)
90(男消耗卡路里);80(女消耗卡路里)
打扫房间(30min)
110(男消耗卡路里);96(女消耗卡路里)
XXOO(溫柔型,30min)
37(男消耗卡路里);32(女消耗卡路里)
一般来说,你用每公里5分钟的配速跑完一场马拉松,大概要花费3.5小时,大概消耗3000卡路里(因为持续运动会消耗更多能量)。你每个月能跑多少个马拉松?
但也不要过于悲观,因为正常成年人每天不运动也要消耗将近2200卡路里。
所以,运动虽然是健康有效的减脂途径,但是如果不坚持,或是不同时配合控制饮食,你的塑形美体计划真的可能停滞不前。
肥来如山倒,减肥如抽丝。讲了那么多,其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食,并坚持运动。否则脂肪一旦寄居在你身体里,那真的是很难送走TA。
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