高血压患者健身
训练前应服用降压药,
使血压趋于正常范围,运动时会感觉更舒服。
切忌做头低于心脏的运动。
因为头部的血管较细,血管壁较脆弱。
做头低于心脏的运动时,头部血管承受的压力较大,
很容易破裂,进而导致脑溢血。
应选择一些坐姿或者站姿的运动,
不能做诸如
下斜板推胸、反向卷腹、低位俯卧撑、倒立等动作。
运动时应保持均匀的呼吸,不能憋气。
憋气会导致腹腔压增高,下腔静脉血回流增多,
左心室排血量随之增多,导致血压增高。
不能做静力性收缩的运动。
静力性收缩就是保持某一运动姿势不动,
例如在做哑铃弯举时,将肘部弯曲成90度角,
维持一定时间,或者在做蹲举时,膝关节蹲于某一角度不变。
运动前充分地热身和补水。
热身可以让身体更为平稳地适应运动变化,
减少血压突增的情况出现。
适量补水可以使血液粘稠度下降,进而降低血压。
采用自觉运动强度的方法。
因为服用降压药后会导致心率降低,
尤其是在运动强度升高的情况下,心率没有明显的变化,
所以应采用自觉运动强度的控制方法,
即自我感觉不舒服就要降低运动强度,
上气不接下气时就代表这个强度对你来说已经过高了。
训练前应检查血压,如果高于200/110毫米汞柱,就不能进行运动了。
一般认为,强度在40%?80%最大摄氧量范围内,
对高血压患者降压都有效。
有研究表明,
50%最大摄氧量的强度较75%最大摄氧量的强度降压效果明显。
运动强度太大,甚至力竭性运动,反
而会使训练后的血压升高。
所以,运动强度一般以轻、中度为宜。
逗逼小新
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