糖尿病之友 2022-01-28 18:34
在我国1.4亿糖尿病患者中,仅36.5%的人群知道自己患有糖尿病[1],也就是说将近2/3的人群血糖已经升高,或者已经可以诊断糖尿病,而自己却不知道,导致丧失缓解糖尿病(不用药就可以保持血糖正常)的最佳时机。
其实,只要您留心糖尿病的早期症状,及时检查血糖,就可以早期发现糖尿病,抓住缓解糖尿病的最佳时机。
一、出现这12个症状可能说明您的血糖已经升高
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1.吃得很多,还感觉饥饿
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很多糖尿病患者在确诊之前,有饭量增大的表现,但仍有饥饿感。这是因为虽然体内的血糖是高的,但身体的细胞却无法获取到足够的能量,于是产生饥饿感,而大量进食。虽然吃了很多,糖分依然无法被利用,还是会感觉很饿。
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图源自:小荷健康APP
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2.夜里小便增多,喝水多
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体内血糖升高以后,机体为了保护自己,不得不多排尿,通过尿液排出糖分,致使尿量明显增多,尤其是夜尿增多明显。排尿增多以后,体内损失了大量的水分,就容易感到口渴难忍,导致喝水增多。
小荷患者真实经验:当打针成为中年人的习惯——糖尿病盯上了常年加班的我
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图源自:小荷健康APP
今天给大家介绍的就是这个叫做【小荷健康】的App,在它的【疾病库】里,有大量真实的糖尿病患者分享自己的患病经历,也有权威的糖尿病专业医生发布从医多年的治疗经验,除了对血糖的严格监控和常规的药物治疗经验以外,还包括生活中如何锻炼身体、合理安排饮食等日常控糖的有效办法。
而且这个App上发布的内容均通过医学团队各项专业审核,严格保障糖友们的阅读内容。
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图源自:小荷健康APP
关于糖尿病,各种平台说明书式的科普其实很多,后台也经常会收到糖友们关于如何控糖的各类提问。虽然这些科普知识系统性较好,但实用性和参考性较弱,而糖友们自己日常的宝贵抗糖经验,有非常好的参考价值。
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以上是糖尿病的两个常见表现,出现以下十个症状,也同样提示您的血糖可能升高了:
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疲乏无力,休息后也不缓解
体重暴减
双眼视力减退
身上生疥长痈
皮肤损伤后难以愈合
每餐餐前就饥饿难忍
手足麻木
腹泻便秘交替出现
阳痿等
提醒大家一点:不是所有的糖尿病患者都会出现上述症状,上述症状也可能由其他疾病引起,若无上述症状不代表没有糖尿病,仍需要做常规健康体检,尤其是糖尿病高危人群。
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二、如何确认是否有糖尿病或血糖已升高
如果您出现了上文提到的12个症状中的一个或几个,一定要筛查血糖,看自己是否有糖尿病。
如果已确诊的糖尿病患者出现了上述症状,也可能说明您的血糖控制不佳,请就医调整治疗方案。
筛查方法为两点法:即空腹血糖+75克口服葡萄糖耐量试验(OGTT)2 小时血糖。筛查结果正常者建议根据自身情况安排筛查时间;筛查结果为糖尿病前期者, 建议每年筛查一次。
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图源自:小荷健康APP
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三、确诊糖尿病后,最需要注意的就是调整饮食习惯
很多糖尿病患者都知道,除了口服药物和胰岛素治疗以外,对糖友们来说最重要的是饮食习惯的调整,安排好一日三餐。
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早餐:
建议包含四类食物,包括五谷类、蛋类或其他蛋白质、奶类、蔬菜类,做到凉热搭配,干稀相间。
午餐:
一荤(各种肉类75克左右)一素(各种蔬菜200克左右)、一菇(菌藻类50克左右)一豆(50克左右豆制品)、一谷(主食)一汤(蔬菜汤)。
晚餐:
少:七成饱即可;早:19:00之前吃好晚餐;素:肉少蔬菜多。早餐和午餐没有吃到的食物可以晚上补充。
一日食谱(能量约1800千卡)举例:
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早餐:
牛奶250毫升,鸡蛋一枚,玉米面馒头(玉米面30克,面粉45克),凉拌西兰花(100克);
午餐:
杂豆米饭(大米50克,杂豆25克),芹菜炒肉丝(芹菜150克,瘦肉50克),白菜木耳炖豆腐(白菜200克,木耳10克,北豆腐75克);
加餐:
半个苹果(100克)。
其实很多人以为糖尿病人必须每天吃糠咽菜,这样对血糖反倒不好,每天必须的营养仍然是需要补充的,尤其蛋白质和维生素。
每天都在担心自己吃什么的糖友,一定要看看小荷健康APP,不仅会有糖友详细告诉你如何计算测量GI和GL,还会给大家推荐自己抗糖的营养食谱,不知道糖尿病如何吃的,一定要去逛逛!
有的糖友就通过日常药物治疗,搭配严格的控制饮食和生活习惯,成功将血糖从23.9降到6.1,下面就是这位糖友的女儿在【小荷健康】App上分享给大家参考借鉴的食谱。
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图片图源自:小荷健康APP
得了糖尿病,除改善饮食习惯外,还需要做到以下4点:
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坚持规律运动,最好每天保证30分钟的运动时间;
定期监测血糖,评估血糖控制效果,及时调整生活方式及药物治疗方案;
遵医嘱用药,不可以盲目调整药量或停药;
保持轻松愉悦的心情,因为不良情绪会影响血糖控制;
[1]参考数据来源:国际糖尿病联盟《IDF全球糖尿病地图》;中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):316.
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