便秘是指由于粪便在肠内停留过久,以致使大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。一般两天以上无排便,可定义为便秘存在。
如果每天均排大便,但排便困难且排便后仍有残便感,或伴有腹胀,也应纳入便秘的范围。据了解,长期便秘会有诸多危害,严重的甚至危及生命。
便秘患者由于粪块长时间滞留肠道,异常发酵、腐败后产生了大量有害的毒素,导致痤疮出现、面部色素沉着、皮疹等,影响整体的面部美容效果。肠道毒素还可导致大肠水肿,使下半身血液循环减慢,形成梨形身材及胖肚子。
肠道有毒素,可引起口臭和体臭。尤其当毒素聚集的时候,口臭和体臭更加严重。便秘还能使腹部胀满,产生恶心、厌食、食而无味的感觉,久而久之,形成恶性循环。
便秘的病人通常会有烦燥不安、心神不安、失眠等症状,长期的失眠将使患者的体质和抵抗力迅速下降,从而出现神经衰弱的现象。慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,经常会引发痛经。
长期便秘的病人可出现并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外,还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症、头痛以及肩凝症等病症。长期便秘,会使有害毒素持续刺激肠粘膜,易导致大肠癌,此外还可诱发乳腺癌。严重便秘的肛门怒挣可使高血压、冠心病等心脑血管疾病患者的血压急剧上升,造成中风甚至猝死。
经常便秘的女性由于粪便在肠道中保留时间较长,粪便的某些物质在大肠微生物的作用下,分解出一种化合物,导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调,血中雌激素含量增高,刺激乳腺组织,导致乳腺增生。
那么问题出现了
当你有便意时,千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后,过后再想排便就很难了。久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性,大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。所以,不妨将“排便”视为头等大事,当有便意时,要第一时间去解决它。
一些老便秘患者,长期依靠泻药以及一些刺激类药物辅助排便,进而产生依赖,长期以往肠壁会变薄,肠道失去自主蠕动能力,从而加重便秘。
大便的70%都是水分,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,进而变得干燥,造成排便的痛苦。
随着经济发展和生活水平的提高,鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多,谷类食物吃得越来越少,且以精米、精面为主。由于食物过于精细,膳食纤维的摄入量减少,使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。
久坐少动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,很容易发生便秘。
说了这么多,便秘到底如何进行改善呢?
每天喝大量的水应该成为你的例行公事。水不含热量,还可以加速身体的新陈代谢。新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪,自然就能达到收腹减肚腩的效果咯。
经常坐着,脂肪、便更容易在腰腹囤积,多起身动动臀部,这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉,达到收腹的效果。
在清晨时进行,起床后喝杯温开水,即到户外进行半小时的散步或慢跑,可使肠管受到振荡,促进蠕动,有助于解除便秘。体力强者可以参加慢跑、打球等多种运动。适量的运动可促进肠胃的蠕动次数增加,对预防便秘有很大的好处。
每天清晨空腹饮用1杯淡盐水,其浓度淡于常喝的菜汤,长期坚持,不但有清热、去火、润肠、通便之效,还有健身延寿之益。如有忌盐、少盐的患者,可改用蜂蜜水、果汁水或白开水,以增加腹内压,有利排便。
每日中、晚饭后吃1只香蕉或梨,有软化大便、润滑肠道而使大便畅通的作用。另外,香蕉和梨都有润肺、降压的功效,最宜高血压、心脏病兼有习惯性便秘的患者食用。
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