骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？很多人问我们，小编不推荐大家去买昂贵的补品，我们先看一个实例：95岁国医大师科学仪器检测骨密度远超60岁老人，不靠钙片，靠按揉。
郭诚杰老师，1921年人，是“国医大师”，中国针灸学会荣誉常务理事，全国首批名老中医学术指导老师，要说他这针灸手法，我们可能是没办法体验到，但是他的按摩手法我们可以学得会，这手法在他身上的效果体现在三点：
时年95岁高龄测试骨量居然超过60岁的人，
虽然曾经摔断股骨粗隆间（股骨头），但在60天就愈合出院了；
得过髌骨软化、上下楼痛也给自己按好了；
郭诚杰老师今天要把他的方法讲一下，大家把我们的微信号收藏好，抱有怀疑、不信的、认为老师是靠昂贵补品治好的，先听老师的语音：
▲建议大家都听一下，耗费流量很少~
80岁摔在门槛上，盆骨断了
骨质好+医疗+按摩手法，60天痊愈
一天夜里，郭诚杰老师照例起来给老伴倒尿盆，蹲下后一起身，结果血压一低，头晕，跟着就摔倒了。这一摔倒不得了，胯附近直接摔倒了门槛上…造成了骨折。后来郭诚杰老师去了医院做了固定，谈到自己的治疗过程，郭老师说：
（我是）用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去，打进去一个钢钉，然后是靠牵拉的办法，把腿整个扯直固定不能动，脚头还吊个20斤的东西拉扯住，然后让骨头开始生长…
这一固定，彻底不能动了，80多岁的人骨折了，这问题可不小，本来说伤筋动骨100天，因为自己是中医，郭诚杰老师就开始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天给自己按摩，加快骨头血液循环和骨质生长…
与此同时也按照医疗要求，20天一个骨片、20天一个骨片看情况……意想不到的是，结果拍到第三次，骨头就完全长好了，中间只花了60天……
为什么骨头恢复得这么快？
骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是60岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。
▲60岁老人的骨量0.173
▲郭诚杰老师的骨量：0.232，远超60岁老人
很多老年人为什么断了不容易长上了？就是骨质不好了。但郭诚杰老师的骨头骨质好，95岁骨密度有0.232，远超一般60岁的骨密度0.173，这也是他骨折康复得快的原因，基础好，那这个基础是怎么来的呢？
郭诚杰老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环，我们来看看这个让80岁骨折郭诚杰老师60天痊愈的护腿骨方法：
来回擦腿
动作要领：
坐着，来回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根据自己的情况，擦20、30下。
郭诚杰老师解读效果：
下肢的上部分了四条肌肉，围绕内外肌肉，不单是骨折，其他的肌肉没有力量也可以这么做。
搓擦的目的就是让气血旺盛，肌肉逐渐减少萎缩，甚至不让它萎缩，让肌肉有力，对骨头自然就好（编者注：因为骨头是靠着肌肉的力量来帮助运动的）
2
抬腿
动作方法：
坐着，两个腿轮流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下来10几秒，早晚来一遍。
郭诚杰老师谈效果：钙片可以吃，也可以不吃
你绷直了，这个抬起的话股四头肌就拉直了，这个肌肉就不会萎缩得那么快，肌肉强了，骨头就会受到保护，骨质就不会丢失，骨钙就流失得慢。
只要多活动，也能增加骨容量，是增加钙的方法，多活动就丢失好，不一定吃钙片，当然也可以吃钙片。
郭诚杰老师对次数的交代
为什么要定个次数呢？就是说我们不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天坚持20次，人在脑子里形成一个潜意识，到那个时候就揉一揉、搓一搓。
只要坚持一定有效，每天来坚持，你的下肢到了90多都一定有力量。
3
单手四点按揉法
说到骨头问题，就说开了，郭诚杰老师说：我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。
我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。如果是40、50岁的，开始保健，对你以后都好。我现在90多这膝关节不说特别好，但是还不错的。
按揉膝关节，单手四点按揉位置：
▲内外膝（膝盖窝下面两个眼）、血海（膝盖上面两指内侧）、梁丘（膝盖上两指外侧）用力按，对髌骨软化很有作用。
按揉膝关节一个手法：
按揉方法：
一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉。也可以加强一下，最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。
郭诚杰老师指导
这个方法是保健方法，不要指望一天见效，但是长期按揉收效甚好，不能画圈，但是往上抓揉。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。
郭诚杰老师的方法很简单，但是效果很显著，身体健康是自己的，骨头不好、钙质少痛苦也是自己受着，每天花上10分钟，又不要额外花钱买保健品，却能收到确定的效果，何乐而不为呢？
老祖宗的好办法大家不要弃之不用，一定要坚持到底！90岁还健步如飞的~
“
再给大家推荐10个食疗方
酿苦瓜
原料：
苦瓜300克，猪肉瘦100克，莲子30克，鸡蛋清30克，姜5克，大葱10克，料酒10克，白砂糖10克，淀粉（玉米）25克，盐4克，花椒粉2克，鸡油30克。
做法：
1. 将莲子洗净研成粗粒。
2. 猪瘦肉洗净后剁成肉泥。
3. 姜切成末，葱切成花。
4. 将猪瘦肉、莲子末、姜末、葱花、胡椒粉、花椒粉、酱油、料酒及鸡蛋清一同放入碗内拌成馅。
5. 将苦瓜洗净后切去两端，除去心瓤。
6. 然后将肉馅酿在苦瓜内，用筷子捣紧，用武火大气在蒸笼内蒸25分钟后取出。
7. 切成4厘米长的段，整齐地摆在盘内即成。
黄豆芽炖排骨
原料：
黄豆芽500克，排骨1000克，山药250克，调料适量。
做法：
1.将排骨洗净、剁块。
2.加山药调味以高压锅蒸熟后，取出煮沸。
3.放入黄豆芽，煮熟后，调入食盐适量服食。
猪骨炖海带
原料：
猪排骨1000克，猪大骨2000克，海带250克，葱、姜、花椒、精盐、米醋、料酒等调料适量，枸杞子10克。
做法：
1.将猪骨洗净，排骨剁块，大骨捶破，海带洗净，同入高压锅中。
2.加清水适量及葱、姜、花椒、精盐、米醋、料酒等。
3.文火蒸烂后即可服食。
猪脊骨羹
原料：
猪脊骨1具、红枣10枚、莲子(去心)100克、木香3克、甘草10克。
做法：
1.猪脊骨洗净剁碎，木香、甘草两味以纱布包好。
2.与红枣、莲子同放锅中，加水适量，小火炖煮4小时即可。
桑葚牛骨汤
原料：
桑葚25克，牛骨250~500克，姜、葱适量。
做法：
1.将桑葚洗净，加酒、糖少许蒸制。
2.另将牛骨置锅中，水煮，开锅后撇去浮沫，加姜、葱再煮。
3.见牛骨发白时，表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中。
4.随即捞出牛骨，加入已蒸制的桑葚，开锅后再去浮沫，调味后即可饮用。
虾皮豆腐汤
原料：
虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末及料酒等适量。
做法：
1.虾皮洗净后泡发。
2.嫩豆腐切成小方块。
3.加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。
猪皮续断汤
原料：
鲜猪皮200克，续断50克，生姜15克，黄酒100克，食盐适量。
做法：
1.取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块，放入蒸锅内。
2.加生姜15克，黄酒100克，食盐适量。
3.取续断煎浓汁加入锅内，加水适量，文火煮至猪皮烂为度，即可食用。
木瓜汤
原料：
羊肉100克，苹果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖适量，盐、胡椒粉适量。
做法：
1.将羊肉洗净，切成六分见方的块。
2.粳米、苹果、豌豆淘洗干净。木瓜取汁待用。
3.羊肉、苹果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水适量放入锅，用武火烧沸后，转用文火炖，至豌豆熟烂，肉熟，放入白糖、盐、胡椒粉即成。
茄虾饼
原料：
茄子250克，虾皮50克，面粉500克，鸡蛋2个，黄酒，生姜，酱油、麻油，精盐，白糖，味精各适量。
做法：
1.茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分，加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、酱油、白糖，麻油和味精，拌和成馅。
2.面粉加蛋液，水调成面浆。
3.植物油六成热舀入一勺面浆，转锅摊成饼，中间放馅，再盖上半勺面浆，两面煎黄。
萝卜海带排骨汤
原料：
排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克，黄酒、姜、精盐各适量。
做法：
1.排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黄酒，小火炖熟。
2.熟后加入萝卜丝，再煮5分钟~10分钟。
3.调味后放入海带丝，煮沸即起。
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