速度与激情8里的杰森斯坦森的胸肌腹肌，虽然不像范迪塞尔和道恩·强森那样的大块头，但是也很有看点对不对，很多小哥哥都经历过吭哧吭哧健身一段时间后，发现自己并没有什么长进的苦涩，特别是对于练腹肌的朋友来说，这种痛苦不亚于少吃好几顿肉。，我们普通人在日常生活中，也难免会有每过佳节胖三斤的体验，那么如何保证腹肌线条始终如一，清晰成块呢？
这里给大家推荐一套高效虐腹教程，从腹肌的上、下、两侧和整体来充分刺激。大家根据自己的情况，每次选3、4个动作集中练习，每个动作15-25下，连着做三组，组与组之间休息15秒，动作与动作之间休息1分钟。
针对上腹肌
针对下腹肌
针对腹肌两侧
练习整块腹肌
其次腹肌锻炼的时候需要注意最好空腹，但不是饥饿状态下。其次需要坚持，最好每天都有一些时间进行锻炼，但建议一周3-4次的高频率集中腹肌训练。
练习者记得根据自身身体情况来锻炼哦， 记住，越是简单，越是粗暴，越有杀伤力。不信你就坚持一个月，完美腹肌秀出来吧！想要快速练出马甲线，腹肌记得关注微信公众号：马甲线美背速成班，这里有专业的健身教练为你出详细的健身计划，是你不可错过的选择!
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