即使我们不想浪费时间 最后可能也在浪费时间 这才是真正的问题
作者：蒂莫西·A·皮切尔博士
1.拖延是对生活本身无所适从的问题。当拖延目标时，我们是自己最大的敌人。我们有自己的目标、自己的任务，而我们却在不必要地拖延。我们的目标是我们生活中重要的一部分。
2.幸福来自我们对目标的追求。我们也许并没有特别地做成一件事，但是我们至少投入于我们觉得对生活富有意义的追求之中。
3.自我约束为什么会失败？虽然其中成因很多，但最需要了解的是我们屈从于感觉良好。也就是说，想要当下感觉良好，有时候我们甚至会牺牲长远目标，也要千方百计地让自己得到短期情感修复。
4.拖延症是一种明知道会影响自己做事的效果或者自身做事的态度，却仍然自愿推迟既定事项的行为。拖延症是一种不必要的自愿推迟。
5.你认为自己无法开始行动可能是因为你关注着自己的心情（它是消极的），而且你想的是整个任务，是要'做完'而不是'开始做'。诀窍就在于找到你能开始着手的地方。尽量保持简单，也尽量保持具体。
6.意识到并承认自我约束的失败——也就是我们所说的拖延——所带来的代价，是很重要的，因为这有助于你坚定意志、誓要改变。
7.情商和你的识字量或者做算术的能力无关。情商是一种有效地识别和运用情绪来知道行为的能力。
8.事实上，即使我们不想浪费时间，最后可能也在浪费时间，这才是真正的问题。我们要想做出改变就必须明白这点。
9.人类的注意力渠道非常有限，因此我们最好每次集中精力做一件事情。
10.如果我们选择承认自己的恐惧，尽管害怕，却发现我们的内在景观中有另一种'存在的勇气'让我们继续下去，我们保持原样、继续工作的成功可能性更大。我们不会屈从于感觉良好，我们 已经朝战胜拖延症迈出了第一步。
11.每个人都会拖延。我相信这一点，调查研究也以许多不同的方式证明了这一点。事实上，我认为说自己从未拖延过的人，可能也会说自己从未撒过谎或者从未粗鲁地待人过。我猜这是可能的，但不大现实。我们当然不喜欢承认自己做过不好的事情。
12.目标追求的一个常见误解是相信我们一定要有心思去做才行。我们不需要。而且，生活中的许多任务，我们几乎从不会真正想做。真实情况就是，我们的动力状态并不需要与意图相匹配。即使我们不想做，我们还是能做成事。
13.习惯不容易改变。有意识去改变，并有具体的策略，我们才能真正改变。在本书中，我始终强调要想行事不同，我们就需要做出预先决策，而不是依靠习惯性的反应。
14.每天耽搁一些看似微小、积久下来却重要的事情，也会在其他地方影响我们。
15.对大多数人来说，要想让自己表现良好，每天七至八小时的睡眠很重要。
16.意志力是有限的资源，我需要策略性的使用。
17.'了解'一件事和'实现'是不同的，'实现'意味着真正在生活中去实践，将理想化为现实。
18.有趣的是，当我们打算实施一个未来行为时，我们的情感状态一般都异常乐观。
19.拖延是一种对任务和情境的习惯性反应，像所有的习惯一样，它是一种内在的、无意识的过程，是一种我们没有真正思考过却去实践的行为。
20.自我约束似乎依赖于可供血糖含量……不要降血糖，你的自律能力会变糟，带些水果（复杂得碳水化合物），放在手边恢复血糖含量。
21.执行意图的影响超越了取得成功的动力。
22.耽搁有时候是很明智的，甚至是最好的行动方向。认清拖延和其他形式的耽搁之间的不同，就是一个非常好的出发点。
23.宽恕所做的就是消除那种逃避动机，友谊才能重建，相应地，任务才能重新去做。
24.谁会真的想做令人厌恶的任务呢？没有人。但是，这任务很可能是我们达到既定目标的必要途径。我们可能不想做，但是我们必须去做。
25.你可以减少活动但不能减少责任，你可以分享的是赞美而非责备。
26.除了我们自己不情愿，没有别的事情会阻扰我们适时而为。
27.拖延是对生活本身的无所适从。
28.当我们在生活中学会停止不必要的自愿耽搁时，我们活得也就更加充实。
29.是时候做个承诺让自己的生活充实起来了，完成你的目标，享受人生旅程。时间如此珍贵，浪费实在可惜。
30.我不要屈从于感觉良好。现在感觉好，代价可不少。
31..“不要屈从于感觉良好，勇于接受应该做的事。 ”
32..明天我还是不会有心思去做的。
33.即刻开始行动。
34.我需要做好面对干扰、障碍、挫折的准备。
35.意志力有限，我需要策略性地使用。
36.发现身边让你心情愉悦的事情、或者活动，来增补你的意志力。
37.我的性格可能对我不利，但我能适应。
38.上网“ 偷懒 ”让我们在拖延路上越走越远。
39.即使我们不想浪费时间，最后可能也在浪费时间，这才是真正的问题。
40..自我改变是我每天的旅程。前进两步，后退一步，我将耐心坚持下去。
41.是时候马上开始行动了。我知道这一定会让你的人生大有不同。
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