第一：跑步为什么可以帮助抵御抑郁？
1、跑步能够让人感觉变好
运动会刺激大脑分泌“内啡肽”这种快乐激素，它能使身体产生一种欣快感，类似吗啡的作用。比如在跑步锻炼后，通常有一种“欣快”的感觉。这种感觉，也通常被描述为“跑步者的愉悦感”，能够让人对生活乐观百尺竿头，更进一步。
2、跑步能减轻累人感
因为抑郁会长时间不活动，呆坐度日，肌肉极易困倦。而且由于血液横流缓慢，困倦恢复更加慢。而一旦活动开班，血流直通，累人的感觉会随之减轻。
3、跑步有助于找回自信
通过跑步运动，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜能，恢复自信。
4、跑步改善了人的思考能力。
通过跑步，会考虑怎么跑，去哪里跑，帮助恢复对生活的控制能力。
第二：为了贯彻抗抑郁效果需要锻炼多久才有效果？
1、标准：每周需要进行3～5次，每次持续30~60分钟，并且要处在一个相对兴奋的情绪中，也就是保持在50%～85%之间的最大心率。
2、方法：跑步或者骑自行车等有氧运动都可以，只要自己喜欢。注意一定要户外运动，因为阳光本身就会起到抗抑郁的作用。
3、见效时间：在锻炼产生抗抑郁的效果之前，需要花费一些时间，一般来说在4~6周后上马有效果，在大约第10周的时候上马有明显的苦尽甘来。
第三：如果刚上马锻炼，有什么需要注意的吗？
刚上马锻炼计划的时候，你的计划最好有规律，并且容易遵循。当你觉得日常计划已经很容易了，之后可以再提高锻炼时间和内容，下面是一些帮助你起步的小贴士：
1、选你喜欢的运动，运动就是要快乐。
2、把锻炼计划放在你的时间表里面。如果需要提示，就写在你的日历上。
3、多样性可以益趣味。时常改变一下运动的内容，防止时间长了只做一项运动而感觉枯燥。
4、坚持规律运动，慢慢的运动就会成为你生活的一部分，帮你减轻抑郁。
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