维生素D助增高、缓解生长痛，让孩子领跑青春期！

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今天，小编就来跟大家讨论一下青春期孩子长高和生长痛的问题。

长高要补钙，更要补维生素D

家长都希望自己的孩子茁壮成长，所以“补钙”成了一个经久不衰的话题。但是，补钙的时候如果不补充维生素D，只能是“竹篮打水一场空”。

那么，维生素D与钙有什么关系呢？

维生素D能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10％～15%；如果体内有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到30%～40%，同时磷的吸收也会增加了，并在生长的骨骼部位形成钙磷的沉积，使新骨不断生长壮大。

所以，给孩子补钙的同时一定要补充维生素D！ 

孩子总是“腿疼”，怎么办？

孩子在长个儿的关键时期经常会抱怨“腿疼”，特别是晚上睡觉时，严重了还会疼醒，这就叫生长痛。

生长痛的原因主要有两个：一是孩子在发育过程中，骨骼生长速度较快，而四肢长骨周围神经、肌腱、肌肉生长相对较慢，因而产生牵拉性疼痛；二是孩子生长发育过程中，酸性代谢产物堆积，从而造成肌肉酸痛。

只要排除了其他腿疼的因素，确定孩子是生长痛，家长就不要过于担心。给孩子补充维生素D，可以有效促进钙的吸收，促进钙在骨骼上沉积。同时，可以给孩子按摩、热敷，来缓解生长痛。

维生素D的补充伴随儿童生长发育的整个阶段。

过去营养学专家强调维生素D的补充时间是出生以后到5岁，因为5岁以下的儿童是维生素D缺乏的高危人群。2010年，美国的维生素D补充指引已经从5岁延长到青春期。部分是因为现在的儿童户外活动越来越少，部分是因为根据更多的研究发现，维生素D不仅仅是影响钙营养，还可以预防乳腺癌的发生、降低牙齿松动脱落风险、预防骨质疏松等和很多健康问题。

补充维生素D对健康好处多多，要让孩子在青春期脱颖而出，领跑健康，维生素D必不可少！

（来源：本文由南京大成医药整理编辑）