尤其在捡东西的时候，都是屈膝下蹲，腰部保持直立，有一次我问一个患者，你为啥这么做呢？
他说网上说腰椎间盘突出的正确保护姿势就应该这样啊，拿放东西都应该是这个姿势，之后就不知道为什么这样！
然后我就给他讲了很多，他觉得受益匪浅，因此我又来写文章啦，看懂后，侃侃而谈也有资本！
当我们在弯腰的时候，脊柱的侧面观察前屈动作，椎间盘向前挤压，后侧被拉伸，髓核后方的韧带，沿着脊柱的轴向（水平面）处于紧张状态。
首先处于紧张的是棘上韧带，接着是棘间韧带和关节突韧带。
如果弯曲的幅度太大或者时间太久，这些韧带就无法很好的牵制弯曲。
这个时候就需要肌肉发挥稳固作用，用凸侧的肌肉进行制动。
用手放在腰部两侧，你会发现肌肉有明显的隆起和紧张。
例如，上图可见分成长条状的多裂肌隆起，这种肌肉运动有时候会缺失。
一旦缺失的时候就会导致韧带的疲劳，带来慢性的疼痛，引起肌肉的挛缩。
当一个人总说自己背部有弥漫性持续的疼痛时候，实际上这就是腰痛的一种表现。
时间久了，失去张力的韧带难以提供足够的持之，甚至无法即时的传达给大脑它们的紧张状态。
为了传递这种感觉，会产生更加强烈的加重前屈的冲动。
这样的情况就有可能出现后纵韧带的拉伸。
后纵韧带位于椎管内，脊髓的前方。此处没有多余的空间（脊髓、脑脊膜占据着椎管的全部空间）。
哪怕由韧带拉伸引起的微小水肿都会立刻引起非常强烈的疼痛，实际上这也是腰椎间盘突出造成腰痛的主要表现（硬膜囊受压）。
甚至一部分髓核会从椎间盘移出，压迫神经根产生放射性疼痛。
常见的是L4-5椎间盘和L5-S1椎间盘，最容易引起根性坐骨神经痛。
在负重、快速运动的时候，这种现在更加严重，重复进行弯腰动作，会让这个部位更加脆弱。
也就是为什么我们告诉腰椎间盘突出的患者不能做仰卧起坐。
我之前有写过脊柱的前凸会引起腰痛，这篇看腰椎生理曲度变直和反弓会导致问题的出现，矫正方式也都写过。
我们每个人都不相同，各种因素也决定我们不可能都有一个统一的要求，但我们一定要防止不良姿态的进一步发展。
平时该如何注意呢？
使椎间盘得到很好的休息，减少它的负担和保持腰椎的中立位，来分散脊柱受到的压力。
要锻炼脊柱的柔韧性，想通过脊柱弯曲的运动来进行，就必须在减轻符合的情况下做。
强肌肉的柔韧性和支撑躯干的肌肉力量，主要是指深层肌肉，协调这些肌肉运动来合理分配椎间盘的负重。
关于椎间盘的结构，产生问题的机制，基本写的差不多。
再写腰椎的话，就写腰椎间盘突出症的科学手法复位原理，不同于正骨，喜欢看的可以关注小编。
