图文教您盘腿打坐（含视频）

如何盘腿打坐

打坐前准备

　　1、需在静室，假使条件不许可，可在卧室中。温暖时窗门宜开，使空气流通，但有风吹到处不宜坐，门能关闭更好，以免别人的骚扰。

　　2、坐时或另备坐凳或就在床上，或蒲团上，但总以平坦为宜，座位上需铺被褥或垫子，务使软厚，以便于久坐。

3、在入坐之前，应宽松衣带，使筋肉不受拘束，气机不致阻滞。

4、如果是秋冬或初春，应准备轻柔的毛毯等披在肩背处，并盖住膝盖。

道家打坐的基本方法

一、姿势

打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。

一般最好用盘坐的姿势，确实没有盘坐条件时，也可用坐椅式（即坐在椅子上，双腿着地）。

盘坐时，依自己的能力散、单、双盘均可，不必勉强坐双盘，道家不要求一定要双盘。（当然能双盘更好）

下图为散盘：

下图为单盘：

下图为双盘：

具体方法请看视频

盘坐时要求注意以下几点

　　1、臀部后半部，要垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。如果在野外或者室外，可以将道鞋脱下叠在一起，垫在后边。

        如此腰部自然伸直。腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

　　2、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活习惯，大多数人头总喜欢偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。实际上仍有偏斜。可以平时在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动纠正体内的不平衡与气脉。

意念与呼吸

坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地讲眼睛闭上（轻闭或微留一线之之光）。把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数。身体虚弱的可数吸，即在吸上记数，呼气不记数，即一吸一呼为一个计数；身体健壮，平时火气大，脾气暴躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。

如若是温平之人，一吸一存一呼为息，自然就好。

数息要点

　　1、数息时，要注意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵注意听着呼吸。全神贯注，心念集中，好像母鸡孵蛋一样。

　　如果数息过程中发生杂念则马上将意念收回来，从一重开始数起。

　　2、注意要将呼吸调到：细匀绵长。呼吸不要短促，而要绵绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长；慢慢则会感到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机；不要时快时慢，要速度均匀；“宜慢不宜急，柔和，若有意若无意，不要用力呼吸。

　　3、如果数息可以达到比较专注，心无杂念或入静的程度，可以将计数改为从一到十，慢慢可以过渡到从一到三十，基本上，如果可以做到从一数到三十，中间都没有杂念产生，则修心止念的功夫已经达标。

三种情况的处理

第一昏沉

　　打坐时昏昏沉沉，打瞌睡。昏沉容易被当作是入静，尤其注意。真正入静时，心神很明晰，身心轻爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心浊重无明。造成昏沉的主要有以下三个原因：

　　1、饮食不调，打坐前吃了过于油腻的东西，或吃得太饱。要少食油腻，不要吃得太撑；

　　2、姿势不调，坐着坐着，身体便走形了，慢慢头也低了，腰也弯了。头低腰弓的姿势，最易引起昏沉；

 

　　3、劳逸不调，打坐前工作或做别的事情过于疲劳。身心疲倦。此时，最好先睡半个小时，恢复疲劳再炼。

 

第二，散乱

　　心念散念，老是想东想西，数呼吸时走神。造成散乱的原因如下：

　　1、饮食不调，吃了刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激性食物，容易引起散乱。要少吃辛辣；

　　2、心身不调：之前参与了一些容易引起情绪激动的活动。如看惊险电影、看因起情绪激动的小说、杂志，与人激烈辩论或争吵……

　　一般最好做一些不激烈的活动。如阅读一些道经，写写字，画山水，或做一些轻体力的家务活动。

　　3、呼吸不调 如果不注意将呼吸调匀，有急促、不匀的现象，也易引起散乱。

 

第三，锻炼之时出现任何现象，如眼前出现光、图像或自感身体出现酸、麻、胀、痛、沉、凉、蚁行、跳动、肌肉抖动等八种现象都是正常的。要对一切任其自然，不要老想着它。