送给中老年的舞蹈注意事项！

【舞蹈中国】

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常言道，一日舞几舞，活到九十五。跳舞是我们平时运动时中经常见到的一项活动，难道跳舞真有如此奇特的好处吗？没错，跳舞属于有氧运动的一种。有氧运动一般所需要的时间比较长，而且在运动的过程中，体内会呼入大量的氧气，这就增加了肺部的运动，从一定程度上提高了肺部的活动量。肺部在这个运动中得到了很好的锻炼，这样一来，有助于我们长期坚持锻炼，并且不会让我们感觉疲劳。跳舞的最大好处就是可以增加心肺的活动量和持久力。

共舞是别样的告白

不仅如此，跳舞还有助于增强记忆力。所以，无论是哪个年龄段的人，都可以采取跳舞的方式进行锻炼，跳舞不分年龄，无论何时跳对身体都有好处。青少年可以通过跳舞，让自己的大脑处于一个相对比较活跃的状态，从而有利于自己的学习。上班族通过有跳舞，锻炼自己身体的同时，也强化了自己的脑部保健活动。对于中老年人来说，伴随着年龄的增长，身体的机能正在逐渐地走下坡路，如果长期坚持跳舞，不仅能够锻炼身体，而且还能从一定程度上缓解身体的老化速度，让自己青春永驻。

跳舞虽然是一项很好的锻炼方式，但是跳舞的时候也要注意一些问题。

首先，跳舞的场地应选择宽敞、通风的场所，避免人员拥挤、空气混浊，影响健康。特别是老年人，行动不方便，应选择人比较少的舞场。跳舞的时间也不要太长，动作不要太激烈。跳舞时间太长的话，容易乏累，起不到锻炼身体的效果。特别是老年人，要选择适合自己的舞蹈，舞蹈动作不要太激烈，以免发生扭伤。

其次，跳舞后乏累的话，也不能蹲下来休息。否则会造成因血液流通不畅，进而引发头晕、呕吐等症状。跳舞后也不要喝饮料或者其它凉饮，要喝些温白开水或者绿豆水，以达到祛暑降热的效果。

再次就是跳舞的时候，最好穿一些软底鞋。硬底鞋弹性差，跳起来不舒服，有时候还会损伤小腿等肌肉。老年人骨质疏松，更容易受到伤害，最好穿运动鞋。

另外，刚吃过饭饱腹的时候不易跳舞。夏天的时候，天气很热，晚饭后很多老年人直接去练舞场锻炼，这是很不好的，饱腹跳舞会影响胃肠功能对于食物的消化，对身体健康产生不良影响。因此最好休息半个小时，再去跳舞。

此外，跳舞虽然是一项很好的健身娱乐活动，但是也不能沉迷其中，影响工作和生活。

摘自：搜狐读书《跟着老话儿学养生:常见小病，自我治疗》

作者：赵庆新