6个虐腹动作，7天甩掉肚子上的肥肉！

那么要减掉肚子上的肥肉，我们可以通过运动加饮食调理的方法。首先，我们来介绍6个虐腹的动作，坚持每天做一遍，每组动作做10到20次，组间休息时间控制在30秒左右，坚持一周，肚子上的多余脂肪就会明显地燃烧掉。（1）动作一：

动作要领：仰卧姿，双腿伸直向上与地面垂直，然后腹部发力抬起双手去摸脚尖。动作二：

动作要领：仰卧姿，腹部收紧，抬起腰背部和双腿，臀部着地。双手抱头，双腿轮流做蹬踩动作。动作三：

动作要领：仰卧姿，右腿弯曲收起脚掌着地，左脚收起放于右腿膝盖处（二郎腿动作），左手向左侧伸直平放于地面，右手抱头，然后腹部发力用力抬起肩背。动作10次以上，换另外一侧做同样的动作。（4）动作四：

动作要领：仰卧姿，臀部着地，抬起上半身和腿部，然后做划船的动作。过程中腹部一直处于紧绷状态。（5）动作五：

动作要领：坐姿，然后抬起双腿，自然弯曲，大腿与地面呈45度角，一只脚放于另外一只脚上面。背后向后倾斜45度。然后扭动腰部，双手左右摆动。（6）动作六：

动作要领：仰卧资，双腿完全收起，脚掌着地，腿部从膝盖处呈90度角。双手分别放于大腿上，然后腹部发力，不断地抬起肩背部。上面介绍的6组动作，对燃烧腹部脂肪有很好的作用，做起来也都不复杂，最重要的是需要坚持，不然效果也不会明显。为了让瘦腹效果更好，做运动的期间，还可以搭配一些瘦身饮食，特别是一些可以帮助消化、排毒、排便的瘦身饮食，能够让你的瘦腹计划受到更好的效果。