“睡不好”几乎变成了成年人的标配
家长们带孩子累的睡不好
白领们因为压力总失眠
老人们因年龄问题睡眠浅
能一觉到天亮的简直是上帝的宠儿
睡多睡少都不好
提高睡眠质量才是关键
快来测测自己有没睡眠问题
如果符合以下3点
说明你的睡眠质量还不错
睡眠质量自测
入睡快的人往往拥有
充足而高质量的睡眠
他们能够较快地进入深睡眠状态
这是养生保健的一个重要前提
而入睡慢的人则会老觉得累
还会影响记忆力、抗病能力
或是出现心理问题
如果睡觉时躺30分钟还睡不着
就说明你存在入睡困难的问题
但如果你年纪轻轻就出现
每晚醒来5分钟以上的情况超过2次
就该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合症
或其他疼痛、不适导致
建议去医院就诊
有时候我们在睡觉过程中
可能因为打扰而被叫醒的情况
如果醒来后能在20分钟内
重新入睡，说明睡眠尚可
否则，你可能面临着
睡眠时间不足的问题
如果比平时早2小时醒来
无法再次入睡，属于早醒
也是睡眠问题的一种
如果一周内有3天以上睡不好
且这种情况持续3个月
就属于“失眠症”了，应该及时就医
睡眠不好，比你想象中恐怖
由于睡眠不足，生物钟被破坏
头发得不到养分和休息会大量掉落
美国科罗拉多大学的研究显示
睡眠时间不足会导致
胰岛素异常从而引发肥胖
第一批90后秃了、胖了
很可能就是失眠惹的祸
睡眠期间，大脑会整理白天的信息
并将信息产生的代谢废物清理掉
睡不好，就让大脑没法好好休息
导致记忆力下降
增加患老年痴呆症的风险
人睡着后，心脏能稍微“轻松”一下
睡眠少于6小时的成年人
易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭
因其会降低血氧水平，导致血压骤升
两者都会对心脏造成较大影响
凌晨1:00~3:00是肝排毒的时间
如果肝脏得不到休息
会引起肝脏血流相对不足
躺下休息时进入肝脏的血流量多
有利于增强肝细胞功能
提高肝脏的解毒能力
肾功能下降与睡眠不足显著相关
也就是说长期睡眠不足
会增加肾损伤的风险
还可能出现内分泌紊乱
影响血压、血糖，多种疾病的风险
学这几招，让你沾床就睡
睡前冥想，可帮助消除负面情绪
大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法
第一个7秒钟：吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟：屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟：呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟：屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
睡前用手指梳头有利于血脉通畅
可增强脑细胞营养供应，使神经松弛
消除大脑疲劳，有助于安眠
方法：
两手手指半弯曲，用10个手指的指尖，由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动，大约移动两次便可将整个头部梳理一遍。重复做4~6遍即可
有研究表明，夜晚吸入柠檬的香味
会降低使人保持亢奋的相关激素含量
因此，在床头放一两个柠檬
身心自然可以得到更好的放松
并很快进入平稳的睡眠状态
另外，柠檬的香味可以促进身体
产生一种名为5-羟色胺的物质
这种物质能有助于改善情绪
酸枣仁有补心安神的作用
莲子芯有清心安神的作用
可以根据个人喜好
选取酸枣仁或莲子芯6克泡水喝
建议每天2~3杯
对付失眠，最最最重要的是
睡前不要玩手机、平板、电脑
因为电子产品的蓝光会刺激视觉神经
抑制褪黑素的分泌
科学证明
使用发光的电子产品1小时以上
会大大减少褪黑素的生成
从而降低睡眠质量
身体是革命的本钱
出门在外打拼更要注意
为了让自己健健康康的
一定要对自己好一点哦~
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