调息之功,即不动以养气之学,道家谓之听息,盖神与气本属一体,所以气静则神恬,神恬则气足。技击臻此境界,而后可达上乘,可称绝技,否则仍不过野道旁门,终难入于名家巨子之林也。
夫人之气息,由于呼吸司于肺部,而鼻为出入之门。凡技击学步之始,先须使脉气沉静,直达丹田(脐下一寸三分)。而用功之法,先宜将身体正直站立,两脚前后踏平,挺腰阔胸,两手叉腰,听气自然之出入,默记其息数,或由一数至五数,或由一数至十数。但不宜计数太多,以免心神之昏乱。此调息之法也。
至听息较调息为深,每于朝夕演习时,从容运使,不可着力。出一掌也,当平肩直腰,若气自肩腋而来,直贯于掌缘五指之间,静心听之,臂腋掌指之间,似有膨胀伸张之意。此外运腰挺脚,亦复如是。
坐立行动,总以气息沉静为主,久之习养功深,无论如何动作,气亦不为之喘促,世技击家所谓上灵下实、练气不浮之功效也。
但有事须注意者,气以顺养为要,而不可逆制。初学步时,偶于用力猛烈,则气必喘息。故不可强忍以争胜于人前,否则肺部暗受其损害,必致不可救疗,每见少年人常患此病,故为之警告耳。
练时周身无须用力,遍体活泼,伸缩自然,起落有方,暗听气息沉于丹田。
步由斜马站,拳掌合抱胸。
串步提屈腿,脚尖朝外踩。
上下掌分开,左前右耳轮。
右掌心朝上,左掌心上亮。
身微向前屈,微屈单腿立。
落步跟后腿,掌势反扭回。
前掌朝上托,后掌打下着。
目视正前方,龙形够一半。
右龙容易使,专看左龙换。
回身扣脚踪,转身又龙形。
目开一线明,舌顶口水生。
鼻息自然寻,精神日渐宏。
初习十五度,继至五十功。
缓和此势练,循环内气增。
练时须鼓实全身之气,一气整贯,始终不懈,关节开放,骨节通灵,骨壮坚实,功力大增。
斜马站得牢,拳掌合抱好。
两手急变相,落在腹旁挂。
掌心俯下倾,弧弓挂上胸。
串马步必跟,脚落又撵空。
小马推上去,半马急用功。
此势叫虎形,势简艺术深。
内意如龙状,呼吸莫发声。
左右上步使,两种都一样。
回身要扣脚,扭顺虎扑出。
进步一溜风,老虎要伤人。
锻炼有百日,筋强骨变壮。
何功能到此,老虎有胆量。
人人此虎形,威武有精神。
豹喜跳跃,必须短马起落,全身鼓力,两拳紧握发出,五指如钩,指坚似铁,气达劳宫,力达指梢。
半马桩法明,拳掌合抱成。
双掌钩五指,豹用爪伤人。
小串单爪击,进步双钩用。
有力横臂封,抓住不放松。
双手力雄厚,扣手摸眉凑。
就叫铁扫帚,欺敌不识透。
合步双钩击,敌人又不识。
本是麻辫绳,习惯已养成。
串步单豹爪,上步双钩换。
勿要老师讲,左右都能看。
妙哉豹爪功,势简易练成。
内意如前写,不必细多问。
辛勤多加练,豹功独得厚。
说了不如做,单等百日后。
气练吞吐抑扬,以沉实、静柔为主。蛇有进退自如、回环自然之趣。蛇缠蛇脱,练久则有柔软如链、内实如钢之功。
子午步法斜马生,拳掌合抱势若拱。
两手骈成十指梢,五指巧入敌要穴。
串步开始蛇吐信,上步又是蛇入洞。
提捉蛇缠蛇脱能,木球沾实不离分。
大蟒要钻蛇穹窿,蛇身本形更同情。
浑身破绽依然有,毒蛇直入绝对可。
串步上步再进步,应用二指骈拢护。
抽步换步来回收,后留一掌保护头。
提牛转身二指点,欲破叉手划小圈。
串步双托用掌棱,印掌须有木板功。
形中内蕴是前意,专叫胸中意长存。
蛇形本来妙且能,坑坑洼洼急避封。
身腰回转似蛇意,关节松换手更灵。
吞身吸胸气意使,吸住对方退无能。
心灵手巧防不住,平素练习有长处。
人体比蛇关节僵,动腰动腿不慌张。
蛇形健身大有益,身强体壮寿而康。
练时须凝神铸神,舒臂运气,神闲志暇,上吸下呼,手心相应。
子午步法斜身站,拳拳拱成如作揖。
上步抬肘先碰上,提脚备用踩前方。
束展两掌前后打,白鹤独立站鸡行。
屈膝形歪脚扁踩,鹤展单翅把身操。
正面开脚向前蹚,脚尖踢出敌难防。
双指分开戳左右,好像白鹤欲飞扬。
单腿屈立像睡觉,一腿横生踹裤裆。
转身回身走弯圈,返身须要脚扣边。
轻避袭击闪开浪,挨近对方更不慌。
肘灵膝活贴身靠,管叫敌人冤枉叫。
白鹤飞去黄鹤继,灰鹤啄食更有趣。
白鹤本来不伤人,被迫无奈动无名。
鹤形活动煞好看,能使弱人成铁汉。
鹤形内意同上叙,锻炼拳术有凭据。
斯人不知内意从,思想集中功夫深。
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