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男人要想“不显老”,坚持3个力量训练,或对延缓衰老有帮助
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2022.05.08 陕西省

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导语:如果是一个男人想一直保持年轻,不想因为年龄增长而老去,那么就应该时刻保持运动、保持健康的生活。

如果你想要抵抗衰老速度,就必须远离熬夜、饮酒的不良习惯,学会规律早睡,健康饮食,让身体更有效率的运转,远离久坐、缺乏运动的不良习惯,养成健身运动的习惯,可以预防肥胖,保持年轻的体态,拥有强健的体魄。

现在的人大多缺乏运动,习惯处于舒适区,喜欢享受美食,这就容易导致热量过剩,体重增加,从而诱发各种疾病,加速身体的衰老。

人到中年,身体机能大不如前。所以我们必须少吃不健康和过度加工的食物,学会多吃天然食物,以减轻我们身体的负担。同时养成体育锻炼的习惯,可以增加热量消耗,改善身体代谢,有效防止肥胖,保持较强的免疫力。

针对30岁以上的男性,在运动时也要更加注意自己的运动方式。这是因为30岁以后,身体开始衰老,肌肉会开始退化和流失,睾丸素分泌不如以前,自身精力也会逐渐衰退,不能选择像年轻时那样的运动方式。

力量训练是避免肌肉流失、提高骨密度、保持旺盛体能的有效方法,长期坚持力量训练的人,会比同龄人年轻很多。所以为了减缓身体的衰老速度,可以通过抗阻训练来锻炼肌肉,提高睾酮水平,让你保持相对年轻。

如何开始力量训练?

如果你平时缺乏健身运动,我们可以从以下力量动作开始锻炼,帮助你激活身体肌肉,提高自身力量水平,逐步增强体质。

1、宽距深蹲

宽距深蹲能够很好地帮助我们锻炼自己的下肢肌肉,主要的动作要领就是保持双腿略宽于肩膀,膝盖与脚趾同向,面朝外水平。但是我们需要注意的是,做这个动作要避免内屈,保持身体平衡,然后慢慢下蹲。

在做这个动作时,如果你刚开始做,那么可以减少自己的组数,做2-3组即可,在自己的下肢适应这种运动强度后,可以慢慢将自己的组数增加,到后期建议做4-5组重复15-20次

2、交替平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌肉,动作要领是你需要保持身体在一条直线上,收紧腹肌,然后交替屈肘,手臂伸直。在刚开始做这个动作时,如果你觉得比较轻松,那可能是动作没有做标准,建议的时长是一组30秒,可以做两到三组

3、俯卧撑

俯卧撑是我们生活中常见的运动方式,俯卧撑可以锻炼上肢肌肉,能够让胸肌和手臂更加发达,外型也更好看。俯卧撑训练时,我们需要让身体保持直线。屈肘时,大臂与身体的夹角约为45-60度

但最后我也要给出一点建议,这三个力量动作可以2-3天只锻炼一次,劳逸结合可以提高练肌效率。新手锻炼1-2个月后,可以提高训练强度,进行更系统的健身训练,可以进一步强化肌肉群,不断提高力量水平。

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