高强度大腿增肌训练4个动作让大腿充满热血张力之强壮感

一个男人壮不壮，看肩背，一个男人强不强，全看腿，所以腿部力量才是男人真正强壮的根本，强壮的腿部不但能一个男人，充满高强的运动力量，

同时强壮的腿部肌肉还能，保护腿部不受外力伤害，降低骨骼关节磨损，使腿部到中年以后依然可以健步如飞，

腿部的肌肉力量可以说是人体最重要的力量，如果腿部没有力量到中年以后不但加速腿部衰老进程，而且还会影响行动能力，使其刚刚进入中老年时期就已经是步履维艰，而腿部年轻时经过力量训练的人，即便是到了70岁依然是健步如飞雷厉风行，可见对于腿部肌肉的训练对于一个人是多么的重要，

今天小编为大家推荐一组腿部肌肉力量训练动作，可以更好的帮助大家提升腿部的肌肉力量。

下面4个训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒

动作1，利用适合重量的小杠铃完成深蹲侧步走，动作形式详细见动图，使用恒定的重量完成，刺激感非常强烈，每组做15次

动作2，利用固定器械做腿屈伸，特殊的方式来完成，使用的重量恒定，（1.）屈伸到顶部时停顿2-3秒做2组。（2.）从半程位置开始屈伸，做半程腿屈伸，每次到中间半程处再停顿2-3秒，这个做2组，每组做12-10次

动作3，利用健身椅 史密斯机做保加利亚单腿蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12-8次

动作4，利用固定器械做腿弯举，特殊的方式完成，使用恒定的重量完成，在每一组中，做3次从中间位置半程处弯举，之后做3次全程弯举(到顶峰处停顿2-3秒)，交替进行，总共做15-12次