1. 摩手
两手合掌搓热如洗手动作，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握住走手背摩擦一下，相互摩擦共100次（一左一右为一次）。
2. 摩臂
右手掌紧按左手腕里面，然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀，由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦50次，之后再用左手如上法擦右臂50次（一往一复是一次）
3. 摩头
先把两手掌相贴来回搓擦至掌发热。接着，两手掌按住下颌，食、中二指按住鼻翼，沿鼻上推至前额，稍用力向两旁分开下推到下颌，再翻向头后两耳上，轻轻推过头顶，再回到前额这是一次，共推50次。接着，用十指指肚或指甲，均匀地轻轻揉整个头部的发根10-20次。最后，用两拇指由太阳穴附近向头上部捋；捋至头顶后，五指靠拢向下捋；捋到顶部，算作一次。这样捋50次，有助于降低血压。如血压过高，可加捋100次左右。
4. 摩眼
用两手拇指分别按两侧太阳穴旋转揉动十次，再向相反方向揉动十次。食指屈曲，用食指的第一节凸内侧，贴住攒竹刮至丝竹空，继而伸指，以食指第一节凸，贴住睛明穴、沿下眼眶刮至瞳子。此为一遍，反复要练习30遍。放下双手，双掌互搓，至掌心发热，将掌心按在两眼上，双掌作顺逆时针各50次。用掌缘揉眼角及太阳穴，顺逆时针各50。以四指按住额头，以拇指肚抵住两眼睛明穴、上眼眶及攒竹穴，揉按50次。用两手食指按住睛明穴，各揉摩50次。用两手食指揉按承泣穴50次。
5. 摩鼻
用两手中指按压鼻翼两旁的迎香穴，吸气后行之，揉按点压30次。食中二指相并，用指腹按压鼻翼，按住时吸气，放松时呼气，如此30次。两手食、中二指相并，用指腹沿鼻梁骨两侧上下往返用力各擦30次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔侧面迎香穴）；冬天或天气骤冷时可增加到50次。擦鼻时，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下另一手向上，交叉起来擦，一上一下为一次。
6. 摩胸
先用右手掌按住右乳上房，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳房上不同样用力推到有大腿根出，如此左右手交叉进行，各推十几次。此功卧着做时，可先把右手按住左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部。然后，把左手按住右乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部。一左一右为一次，可连续擦50次。用右手掌紧贴于左胸部，沿锁骨下方胸大肌由内向外揉按，顺序是由上而下，一直到肋间，力量适当均匀，如此往返持续10-20遍，以局部有酸胀或舒适感为宜。一手拇指紧贴胸前，食指、中指紧贴腋下，相对用力提拿，在提拿操作过程中配合呼吸，一呼一吸，一提一拿，手法缓慢而有节奏，由内向外，一般10-20次为宜。用右手大鱼际和小鱼际，紧贴胸部表面皮肤，从内向外，沿肋间用力往返摩擦，但用力不宜过度，防止擦破皮肤，以擦到局部发热为度。右手五指微屈，以掌心拍击胸部，拍击时呼吸要均匀，切勿屏气，力量适度，不宜太重，连续拍击20-30次。
7. 摩腿
两手先紧抱一侧大腿根用力向下擦到足踝，然后再擦回大腿根。一上一下为一次，如此上下来回擦30次。两腿擦法相同。如对这种擦法感觉不便，也可以把大腿和小腿分开来擦。
8. 摩膝
两手掌心紧按两膝，先齐向外旋转30圈，继向内旋转30圈。
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