可行5

　　影视圈儿一直很流行美女扮丑，而扮丑最直接的方法就是增肥~韩剧《Oh my venus》中，曾经的九尾狐申敏儿就摇身变成了内分泌失调的大胖子，看上去傻萌傻萌的~

　　而大帅哥苏志燮扮演性感的健身教练，这身材也是醉了。【麻麻问我屏幕为什么是湿的。。

　　下面我们就跟随这部热播剧来学习一下减肥技巧吧：

　　1正常睡眠

　　不管是甲状腺机能失调的女主，还是身体比较健康的我们来说，正常睡眠都是很重要的。科学家研究发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%。健康专家通常建议人们每天最好保持7至9小时的睡眠。平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%，而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多！

　　2喝温水

　　不少姑娘喜欢冰凉的饮料，就算是冬天也一样，这点其实很不好！人的肠胃为37-38度，冰凉的食物会让肠胃受到刺激，引发肠胃不适。长期以往对身体代谢很不好。新陈代谢出现问题的话，长肉不就是分分钟的事情了吗？

　　3注重四肢保暖

　　很多姑娘到了冬天就容易四肢冰凉，这是因为女性肢体末端的血液循环很慢，热量传递不过去。如果运动一下四肢血液循环加快，身体四肢就会暖暖的。当然，穿袜子和戴手套是更方便的做法。

　　很多姑娘为了冬天能看上去瘦一些，就会穿的很少，这样挨冻反而会刺激身体，为了提供热量身体会加速皮下脂肪的生成。也就是说，你越感觉到冷，就越会长肥肉！所以啊，姑娘们千万别被明星时髦的街拍欺骗了，冬天光脚穿鞋还露着脚踝的做法太傻了！

　　4按时吃饭

　　减肥最大的禁忌就是不按时吃饭！好多人为了减肥选择节食，其实是最傻的方法，因为节食不仅效率低，而且对身体没有好处。有些人饿肚子后反而会大吃特，造成饮食紊乱。最好的方法就是提高饮食营养，多吃蔬菜瘦肉和粗粮，保证每天的三餐都按时按点儿完成。这样才能健康地瘦下去！

　　韩艺瑟在韩剧《美女的诞生》中也提到过，低盐低油低糖的饮食习惯对健康非常好，大家有条件的话可以多吃有机食物，让身体更健康！

　　5良好的坐姿

　　好多姑娘认为减肥就应该运动和节食，其实平时我们的坐姿也能影响到我们的体态！剧中苏志燮对申敏儿的训练方法就很能锻炼到我们的身材：一定要挺胸抬头，收紧小腹，看似简单，其实做起来很难，你要每时每刻都注意自己的姿势，长期下去也能起到燃烧脂肪的作用哦！

　　除了坐姿训练，现在还有种呼吸减肥法你知道吗？腹式呼吸是瑜伽中最常见到的呼吸法，可以提高内脏的氧气量，增加新陈代谢，体内的热量也就更快被代谢掉，对瘦身有很好的帮助！

　　腹式呼吸的方法:

　　1、身体放松,呼吸调匀。

　　2、压缩小腹将气由口中快速吐出,憋住气,千万不可吸气。

　　3、重覆第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止。

　　4、用手按住下腹部,张开口鼻将气吸入直灌肺尖,此时手应被推起。

　　每天保证10分钟的腹式呼吸，坚持下去肯定有惊喜！

　　6适量运动

　　运动对于健康的益处就不用我们多说了，想要减肥的姑娘是绝对要动起来的！但是运动也要根据自己的身体状况，不能贪多求快！

　　建议减肥初期的姑娘从简单的运动开始，例如举哑铃、跳绳、平板支撑。每天坚持一个小时的运动时间就可以，如果是比较激烈的有氧运动，40分钟就可以了！

　　女刊瘦美人最减肥为减肥业余选手的你推荐一组最适合你的运动，坚持做完一组，每组1分钟，间歇30秒，每周做三次，给你凹凸有致的完美身材！

　　1、空中蹬车

　　2、伸展折刀

　　3、交叉抬腿

　　4、向后抬腿

　　5、单侧抬腿

　　6、两侧弓步

　　7、两侧下腰

　　8、向后屈臂

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