第一部分：认识和探索自我
一、心理训练目标
高中一年级学生正处于生长过程中，从未成熟到成熟的过渡，是青春早中期发育的交替时期，此时是内心发育的最迅速的时期，其心理未臻成熟，自我调节及自我控制能力还很不强，情绪变化强烈又不稳定，其消极情绪多于积极情绪，而以感情反应为主，理性反应较少，比如渐增的自我意识与自我评价所产生的内心冲突，强烈的自主意识与客观依附之间产生矛盾冲突，丰富的情感与寂寞枯燥的学习生活之间的矛盾冲突，性萌芽与社会道德规范之间的矛盾冲突，各种知识兴趣及学习考试压力之间的矛盾，以及在原来中学环境中的荣誉及自豪感与新学校中的失落之间的矛盾冲突。如处理不好，则不仅引起情绪困扰，更会导致不适当、不良及罪恶行为，严重者产生心理疾病。
学校生活是影响高中学生最主要的因素。亦往往是学生喜怒哀乐的根源、情绪生活的关键，故应施以理性方式来控制情绪。减低情绪困扰的团体训练，是十分适合学生的心理发展及人格完善需要的。
RET团体心理训练是教育高中生改善其不适当的情绪行为，并处理其生活中可能产生的各种不愉快的事件。
理性情绪理论很注意在辅导过程中改变受导者的价值观。艾利斯认为理性情绪治疗的目标是要尽量减低学生的自我毁灭现象，进而协助他们拥有一个较实际、较宽大和合理的人生哲学。换言之，是引导学生学习接纳现实，组织和调节自己的思想，对己对人宽容和忍耐，减少对自己和他人种种不合理的要求。很多人认为理性情绪治疗及辅导是使受导者除去一些问题的表面现象，但其实这种观念是错误的。因为理性情绪学派注意鼓励受导者以批判的态度来审视个人最基本的价值观，让学生正视一切问题，学习理智的思想，以至最终能够快乐地生活。例如一位高中学生害怕考试时，我们的目标并非只要减少那特别的恐惧，而是尝试彻底处理学生时期恐惧失败的基本问题。其实我们用理性情绪目标是使学生能树立良好的价值观及理性信念的人生观。
RET相信人基本上是理性的人，而人的不快乐和痛苦，是基于人自己不合理的思想，故此辅导的过程，主要是希望学生能以理性代替非理性，释放自己，不再受不合逻辑的意念所困扰而代之以理性的思考。
我们在团体辅导过程中，要帮助学生达到人格的改变，最有效的方法是针对他们的人生哲学进行改造，向他们解释他们个人的看法和信念，其实就是导致自己情绪不安的主因。同时，对他们非理性的信念也在逻辑基础上进行攻击和挑战，最后教导学生如何进行逻辑思维，目标是协助他们改变和消除个人的非理性信念。总的来说，在这一过程中，辅导老师会运用攻击、挑战、提问、议论、鼓励，甚至命令等方法来促使学生面对和改变自己不合理的信念。
·协助学生了解其情绪和行为问题的根源，将此种领悟运用于实际学习生活中去；
·更好的接纳自己及他人；
·使学生学习降低生活环境的干扰和非理性反应的方法，使其能减少自寻烦恼的机会；
·使学生学习达成行为改变和基本的认知改变，包括学习如何处理不愉快的情绪，去除自我挫败的思考并以理性思考代替之，以及学习接纳自己成为“孰能无过”的正常人。
二、理论基础
理情治疗法很强调人的价值观，此派学者假设人出生时就已具备理性和非理性的思想。故一方面，人会珍惜生命的可贵，可以快乐，可以思想，可以学习，可以用言辞表达自己，与他人沟通，与他人建立亲密关系，在爱中成长，并且向自我实现的目标迈进。但另一方面非理性的思想或不合逻辑的思想，令人选择自我毁灭、逃避思想、事实拖延、不断重复错误、迷信固执、自艾自怨,要求自己十全十美、好胜冲动、缺乏忍耐和逃避成长。在艾氏理论中，当一个人选择了后者的取向时，就会产生许多情绪困扰，因此也就无法快乐满足地生活了。
人怎样行动和生活，是由自己的信念决定的。例如某人认为自己应该做什么，他就会去做什么。由于人的情绪问题来源于人的非理性思想，因此应相信只要我们能够发挥最大的智慧，他就可以摆脱情绪的困扰。不过，虽然强调我们要对自己的行为负责，也不要因为任何事情而责怪自己，因为自责和愤怒都是非理性的感受。人的困扰，通常不是由于客观存在事物的本身，而是由于他们对事物的感觉而产生。主要是因为我们在不同的时候，会有意或无意地对各种事物作出评估和解释，遇上不如意的结果时就会令自己沮丧和不快活。故此，理性情绪治疗持有A—B—C的性格理论。
在理性情绪治疗过程中，A—B—C理论是过程的核心，A是指存在的一件事实，可能是一件事，或是某个人的一个动作或态度；而C是个人的情绪反映及行为。这种情绪和行为可能是适当的，也可能是不适当的。在许多人的观念中，认为A是导致C的原因，但其实不然。其实是B导致C的产生，是直接原因。而A只是一个间接原因。然而何为B呢?就是指个人对A的看法和信念。换言之，一个人的情绪困扰(C)并非被(A)所决定，而是由一个人的信念决定。如一个16岁男孩，个子矮小，体弱多病，他就否定自己、自卑、郁郁寡欢，退出正常社交，他的信念B是什么呢?他认为“男孩子应该强壮高大，才有男子气，否则任何女孩都不会垂青，而我太可卑了，一辈子都不会被女孩子喜欢”。
在RET看来，被接纳和被爱，学业和事业有成，家庭美满，共享天伦之乐是人生中最美好，令人快乐的事，但并不是必需品，生活中拥有这一切，固然是好的，但就算这些事物不存在时，我们仍要努力活下去，不是愁苦无奈的哭下去，而是要积极快乐的生活。人的问题就是要坚持自己应该享有世界上所有美好的事物，顽强抗拒人生中不如意和痛苦的遭遇，但可惜这种坚持、这种欠弹性的态度和人生哲学，只会令人钻牛角去，找不到出路，实在不是健康的处事态度。
因此在对学生的辅导中，老师一方面应协助学生清楚事实发生的情况，另一方面则应协助学生在思想和价值观上有基本改变，好让学生不致于陷入自己营造的困境中受苦。
三、抢答题：
目标：复习和更好掌握ABC理论。
题目：(l)、何为RET?
(2)、何为ABC理论?
(3)、情绪是什么?
(4)、何为引起情绪的直接因素，何为间接因素?
(5)、A不变，变什么，会使C改变?
(6)、何为积极情绪?
(7)、何为理性信念?何为非理性信念?
四、半杯水的故事
两位打完篮球的运动员回到宿舍后同时看到桌子上有半杯水，两人的态度截然不同，运动员A说：“哎呀，水杯里只有半杯水，没的喝了!”运动员B说“太好了，杯子里还有半杯水，可以享受一下了”。
目标：帮助学生意识到别老把生活看成半空的水，其实生活是一只半满的水杯，不能只看空的一半，生活中要寻找积极因素，认知不同，看问题的方法不同，引起的情绪后果也不同。
五、心理剧“开拓鞋业市场”
目标：ABC理论中，A是存在的一件事，或是一个人、一个行动或态度，而个人的情绪可能适当，也可能不适当。人们认为是A导致了C，其实不然，通过这个剧让学生们亲眼看到是B导致了C，然而何为B呢?这就是个人对A看法，也是一个人的哲学人生观决定的。
六、身临其境
目标：让学生们认识人们的情绪障碍是由于人们的不合理信念造成，协助学生们以合理的思维方式代替不合理的思维方式，以最大限度的减少不合理信念给他们带来的不良影响。以改变认知为主的辅导方式来帮助学生减少或消除已有的情绪困扰。
复习非理性信念三大特征。
第一、“绝对化要求”
指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常会与“必须”、“应该”字眼相连。
如我“必须是第一名”、“同学们必须对我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见”等。
结果：这些人极易产生情绪困扰。
原因：因为客观事物发生、发展都有一定的规律，不能按个人意志去运转。周围人和物于一个个体而言，不可能按你的意志去表现和发展。
所以对于某个人而言，你希望成功，不可能每件事你都能获得成功。
某些事物的发生与你对事物的绝对化要求相抵触时，你的困扰就产生了(感到受不了、难以忍受、难以适应)。
合理情绪理论就是帮助人们改变极端的思维方式——认识绝对化要求的不合理之处、不现实之处，代之以合理的思维方式看待自己和周围的人和事物。
第二：“过分概括化”(以偏概全，以一概十)
指一方面是人们对其自身不合理评价。
如：一些人面对失败或是极坏的结果时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。
结果：自责、自罪、自弃的情绪产生以及焦虑抑郁产生。
原因：是以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人，评价自己做人的价值。
另外一方面是对他人不合理的评价。
如别人稍有差错，他就认为人家很坏、一无可取等。
结果：一味地责备他人以及产生敌意及愤怒或对别人的鄙视等。
原因：以一件事的成败来评价整个人的价值。
合理情绪理论：评价一个人的行动，而不去评价一个人。
人的价值在于他具有人性，而不能以他是否聪明、是否取得了成就来评价。不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。因为在这个世界上，没有一个人能达到完美无缺的境地。每个人都应该接受自己和他人是有可能犯错误的人类的一员。
第三：“糟糕至极”
指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非常糟糕、是场灾难的想法。
结果：导致个体陷入极端不良的情绪体验，如羞耻、自责、焦虑悲观、抑郁的恶性循环中难以自拔。
原因：当一个人讲什么事糟透了的时候，这往往意味着对他来说是最坏的事情，是百分之百的坏或是百分之一百二十的糟糕透了，是一种灭顶之灾。
合理情绪的理论：这是一种不合理的信念，因为对任何一件事来说，都有可能有比这更重要的事情发生，没有任何事可以定义为百分之百糟糕了的。
“糟糕至极”，往往是人们对自己对他人及对周围环境的绝对化，当人们的绝对化要求中认为的“必须”、“应该”的事物并未向他们所想的那样发生时，他们就会感到无法接受这种现实，无法忍受这种情景，他们的想法就会走向极端，就会认为事情糟到极点了。
RET认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事绝对不可能发生。
应提倡努力接受现实，在可能的情况下，去改变这种情况。在不可能时，则学会在这种情况下生活下去。
七、改变自我感觉
我们的感觉无疑受到了外在事件影响，受到身体化学变化的影响，受到了过去的冲突和创伤的影响。不过，这些理论是以这样一个观念为基础的，即我们的情感超越了我们的控制范围。当你说“我就是对自己的感觉方式无能为力”的时候，你不仅使自己成为痛苦的牺牲品，而且是在自我愚弄，因为你能够改变自己的感觉方式。
假如你想获得更良好的感觉，那么你必须认识到，正是你的思想和态度——而不是外在事件——产生了你的感觉。你现在就可以学习改变你思想、感觉和行动的方式。
1．为了证明思想和情绪之间的重要关系，只要考察一下你对一句赞扬的话可能以许多方式作出的反应就行了。
假定我告诉你：“我真喜欢你，你真是一个可爱的人”。请你说出你会有什么样的感受呢?
2．令你感觉不好的绝大多数消极思想实际上都是天真和不符合现实的。
下面这个一览表说明了你的思想与你的情绪之间的关系。请你仔细阅读这个一览表，它将帮助你了解有什么样的情绪，为什么有这种情绪。这个表还能帮你更有效地改变你的感觉方式。
你的思想和你的情绪
情绪
导致这种情绪的思想
1、悲伤或忧郁
失落的思想，挨批评，考试不及格，家庭作业不会做，同学看不起。
2、内疚或羞愧
你相信自己伤害了某人或你的生活没有达到你的道德标准，内疚是自责的结果，而羞愧包含着一旦别人发现了你的行为之后，你感到丢脸的担忧。
3、愤怒、烦躁、可恶和不满
你觉得老师或同学待你不公平，或者正想占你便宜。
4、挫折或沮丧
没有达到你期望的要求，你坚持认为，事情应该是另一番景象，它既可以指你自己的表现（“我不该犯那个错误”），也可指别人的行为（“他应该准时”），或者是某一事件（“为什么每当我快迟到时，交通总是慢吞吞的？”）
5、焦虑、担忧、害怕、紧张或恐慌
因为你断定某件坏事即将发生，你相信自己处于危险、尴尬、孤立无助时，如“父母不在家，要是坏人撞进家中如何是好？”、“在全班同学面前发言，我如果说不出话来怎么办呢？”、“假如外校那几个流氓今天又挡住了我们放学回家的路怎么办呢？”
6、自卑或无能感
把自己与全班同学相比，你断定自己不如其它同学，因为你没有别人学习好、工作能力强、长的漂亮、聪明，讨老师喜欢。如她长的“漂亮、学习又好，又会巴结老师和同学，可我呢，长相平平、学习成绩一般，同学都不喜欢我，没有一点值得炫耀的地方”。
7、孤独感
你自以为命中注定自己是不幸的，因为你是孤独的，父母离异、又无法从同学们那里得到足够的爱和关怀，“所以我觉得没有一个人对我好”。
8、绝望或泄气
你确信自己的问题始终存在下去，情况永远不会有所好转“我是个彻底的失败者”、“我将永远克服不了我的缺点”、“我将永远是一个又矮又胖的人”、“我这辈子永远也不能学习好了”，“我将永远孤独”。
注：这就是同恶劣情绪有关的，通过确信某些根本不是真实的事情。我们往往既愚弄了自己，又给自己带来痛苦，令人百思不解的是，我们往往毫不怀疑自己已陷入了那种痛苦和自虐的可靠性。
3．下面是导致消极情绪的十种天真的思想方式。请仔细阅读。把你家庭作业中写的、引起你消极情绪的、不合理的、失真的思想信念与之对比一下，看看属于哪一类：
有一种有用的技术称为“灰色的思考方式”。它的基本原理很简单，你只需时刻提醒自己，事情通常是以黑白之间的灰色形态而非绝对黑白的形态表现出来的。因此你看待事物也应采取一种辩证的观点，而不是非此即彼的形而上学的观点。
(六)、调查研究的方法
在评价某个不合理思想之前，不妨问问你自己：“别人是否也赞同这个思想的有效性?”也可以去问问要好的同学，看看你的想法究竟对不对。你通常可以借助调查研究的方法来澄清事实真相，达到消除疑虑、解决问题的目的。
(七)、明确定义的方法
当你有了消极思想的时候，问问你自己：“我是怎样对描述我消极思想的那个词下定义的?我使用的那个词是什么意思?我是否用了某个没有真实意义的含糊的蔑称?”。当你自视为“失败者”、“笨蛋”、“傻瓜”、“没用的人”、“没出息”的时候，这个方法对你尤其会有帮助。当你试着给上述词下定义的时候，你往往能看到这些定义是毫无意义的，或者对自己是不适用的，既然像“失败者”、“笨蛋”、“傻瓜”之类的事物实际上是不存在的，那么你就不可能为其中的一员!
比如你给“傻瓜”下这样的定义：“做过某件傻事的人”。但按照这个定义，人人都成了傻瓜，因为每个人在人生的某个阶段都做过傻事。除非你承认所有的人都是傻瓜，否则你的定义仍是无效的。如果你觉得所有的人都是傻瓜的话，那么你作为其中的一员也就没什么可怕了，因为你同别人没有多大的区别。
你可以继续给傻瓜下定义，但是你下的定义始终是没有意义的。这是因为傻里傻气的行为是存在的，但“傻瓜”是不存在的，只有人类是存在的。这种解释是否在玩文字游戏?当然不是，像“傻瓜”、“失败者”、“笨蛋”或“懦夫”之类的标签都是无用的抽象事物。如果你能把注意力集中到自己的所作所为而非自己的主观感受，那么你将取得更大的成就。
(八)、释文解字的方法
当人们感到烦躁不安或沮丧时，会把这样一些口头禅挂在嘴边：“我应该这样”或“我不应该那样”。释文解字的方法就是反驳这样“虚拟陈述”的有效方法。这种方法要求用诸如“要是……将更好”或“但愿……”之类的语取代“我应该……”。不说“我应该考好”，而说“我尽量考好”。这一变化看起来微不足道，但是由于你改变了情绪色彩，某个问题便会渐渐显得不太令人厌烦和可怕。
你不用对自己下强迫命令，而是把注意力集中于你的目标。你对自己的要求将看得更加折衷而不武断，合情合理而已。
在词源学上，Should(应该)这个词源于盎格鲁一撒克逊语的“Sceolde”(训斥)这个词。释文解字方法不同的就是要帮助你停止自我训斥。如果你对自己“循循善诱”而非棍棒威逼的话，那么你就不会感到过分的内疚和窘迫。当你用“虚拟陈述”进行自我惩罚的时候，你常会陷入一种进退维谷的两难境地。
上面是“对自我的虚拟”一一即针对自己的虚拟陈述。此外，还有一种“对其他事物的虚拟”一一即针对外在事物的虚拟陈述。你也可以用释文解字的方法反驳这种消极念头，因为你无法要求世界十全十美。
(九)、重新归因的方法
最常用的一种认知失真形式称为“人格化”或自我责备。你用某个自己无法完全承担责任的问题而自我贬抑和自我谴责。人格化的解决办法是重新归因：你把某个问题归于某个具体的事物而非你的“恶劣品性”。自问一下，“还有哪些因素会导致这个问题？”然后罗列出各种可能的原因。这个方法的目的不在于否认你可能犯下的任何错误，而在于客观地揭示出产生那个问题的多种原因。如果你对当时的情况有较全面的了解，学会接受事实真相，并努力从中吸取教训，那么你就不会沉湎于自暴自弃了。
(十)、利弊分析的方法
这是从动机而非真实性的角度来处理你的消极的思想。自问一下，如果你相信这个消极的思想，它会给我带来多少益处，又将给我带来多少害处?倘若结果是弊大于利，那么你将更容易反驳这个思想。你不妨用下面的利弊分析表作一尝试。
利弊分析表
我要改变的态度和信念：
我的学生的益处是：
我认为它的益处是：
改变后的态度和信念：
四、识辨真伪的理性之箭
“书面箭头技术”能帮助你揭示出自己心中存在的潜在的假设。这种方法旨在揭示出你的不合理信念。通过逻辑推理、调查研究、实践检验等手段，你可以证明自己的不合理信念的非真实性和荒谬性。同前面讲的几种方法相反，“书面箭头技术”采取的是一种反其道而行的策略。你放任自己的不合理信念自由发展，看它究竟能把你引向何方。这有助于你认识到那些对己不利的信念是怎样给自尊心、亲密感和创造力带来不必要的障碍的。
现在，我们来试用一下“书面箭头技术”。假如你正在准备期中考试，你想到，如果我不加倍努力的话，我就会考不及格，你写下这个思想，并在其下方用箭头向下标记，像下面所示的那样。这个箭头的意思是“假如这个思想是真实的，它为何搞得我的心神不安，它对我意味着什么?”请记住，下方的箭头总是指：“假如这个思想是真实，它为何搞得我心神不安?它对我这意味着什么?”这些问题将导致另一个消极思想，然后你再如法炮制，不断地进行下去。
当你全部写出了自己的不合理信念后，请对其作一评价。问问你自己，这些消极的不合理的信念是否构成了你的价值观念体系?你认为作为自己幸福和自尊的基础的基本前提是什么?现在，请研究以下四个自动想法。问问你自己，请你写出来。
书面箭头技术
自动想法
1、如果我不更加努力的话，我可能不及格。
如果这是真实的，它对我意味着什么？
为什么它使我心神不安？
2、如果我考不及格，那将证明我没有学好这门功课。
如果我没有考及格，为什么它使
我心神不安？
3、那将意味着我是一个失败者，别人将看不起我。
如果我是一个“失败者”，如果别人
真的看不起我，那又怎样呢？
4、我将感到痛苦，因为只有当我得到别人赞赏的时候，我才感到自己是个幸福和有价值的人。
显然，这些自动想法包含着几个潜在的假设。它们是：
(1)、为了成为一个有价值的人，成为一个可敬可爱的人，你的人生道路上必须保持常胜不败的记录。
(2)、为了成为一个有价值的人，你必须得到每一个人的表扬和赞赏。
(3)、如果你没有达到自己的目标，那将是极大的痛苦。
书面箭头的一大优点是你能迅速地找出那些自我谴责的态度来加以驳斥。
五、“我就是我”内心独白
在这里，我们先熟悉一下形象预演的练习方法：
首先，想着某种自己喜欢的事物。为了这一练习，选择一件自己可以很容易地想象去获得的事物。诸如一条漂亮的领带，或令人流连的公园，以及生活中自己希望能加以改善的境况。
其次，把自己置身于一个舒适的地方，躺着或坐着，使身体完全放松。从自己的脚趾开始，一直到头顶，想象着一步步地放松身体中的每一块肌肉，让所有的紧张从身体中流出。用腹部又深又长地呼吸，慢慢地从10数到l，每数一下都觉得自己更深地放松了。
第三，放松后开始想象那与自己愿望中一模一样的事物。如果那是一件物品，就想象着自己拥有那件物品，在使用它、赞美它、享受它，并把它显示给朋友们看。如果那是一个情景或事件，就想象着自己正在其中，每一件事都象自己希望的那样发生，还可以想象人们在说什么，或其他使这件事显得真实的细节。
第四，把以上形象或念头保持在自己的头脑里，在内心对自己做一些十分积极的分析和肯定的陈述(出声或不出声)。例如：
“我买的这条裙子漂亮极了，它使我锦上添花。”、“我目前的工作真让人愉快啊！”等等。
第五，在说过这些肯定的话之后，我们即将结束自己的想象，结束时，必须对自己说一段坚定的话：
“我设立的目标必能实现。”
“积极的思想和行动使我成功。”
(l)、放松训练 (2)、想象训练
想象着自己在某一日常生活的情景中，想象着某个人(或许是个你认识的人，或许是个陌生人)用充满爱和赞美的神情注视着你，告诉别人在你身上真正喜欢的东西。现在想象更多的人走上来，同意说你是个很了不起的人(如果这使你难为情，还是要坚持下去)；想象更多更多的人来了，凝视着你，目光中洋溢着巨大的爱和幸福；想象你自己在旅行队伍中或在一个舞台上，身旁是一群欢呼鼓掌的人，全都热爱你、欣赏你，你听到他们的掌声在耳畔回响，于是站起来鞠躬，对他们的支持和赞扬表示感谢。与此同时，进行一些自我赞美的肯定：
我完全热爱并接受现在的我。
我不用讨任何人欢心，我爱自己，这才是重要的。
我自在地、完美地、容易地表达自己。
4．羞恶攻击练习
目标：“不怕丑，不怕羞”。
5．扔掉坏标签的游戏
目标：将自己不理性的东西及自己认为的缺点通通扔掉，让自己建立起向上的信念，埋葬旧我，重塑新我。
6．红色炸弹
目标：让同学学会接纳他人，不论他是否聪明、是否有能力、是否有成就，都应友好相处。使同学能深刻地感受到别人对自己的认可、接纳和理解，从而重新认识自己和塑造自己，使自我超越迅速成长。
九、表演“在英语演讲赛上”
目标：用理性信念战胜自己的人际焦虑，以增加自己的人际交往能力，大胆自如地与人交往，更加自信地活跃在人生舞台上。
十、追踪阶段
追踪三年，每半年开一次座谈会，大家分享。
小团体训练教案
在第一阶段 ABC理论学习的基础上，结合本校师生的实际情况，进一步进行小团体训练。
第一阶段：中考之前
1·分析前测结果，根据 AAT、CCT、MHT、PCRT的结果，建立“探索性”小组成员（CCT＞100，MHT＞65，AAT＜3．＝，共计10人，每班一人。
2·建立小组，回顾第一阶段理论学习，进行两次活动。主题分别是：认识、信任、接纳；促进个体的自我探索。目的：了解团体的性质与工作目标，建立团体信任的气氛，初步体验如何勇敢地表达自己并接纳自己与独特的他人。
第二阶段：中考之后
结合学生的具体情况，约进行6次活动。以发展性为主，辅以训练性活动。
目的：增加自尊，改善适应，提高人际互动的意识与能力。
其他：以“探索性小组”活动为试点，在教师中进行小组训练的学习，以使教师在第一阶段对 ABC理论与团体训练理论的概要认识的基础上，了解学校心理健康教育中的小团体咨询工作。同时结合学生团体咨询中发现的突出问题，在高二的班主任教师中进行研讨。
第一次活动 轻松相识
目的：一个初入团体的人不免会有紧张、焦虑，不知道周围的人会给自己带来什么影响。所以，第一次的活动以轻松、相识为主要目的，同时体验关注与被关注，感受团体气氛。
1·说明： (15分钟)
这是一个探索性的小组，目的是为了在全校推广小团体心理训练作前期准备。小团体训练的目的是认识自我与他人，增加自信，增进交流，更好地适应。我们在小组活动时会进行录音，录音带仅作为指导者研究总结工作之用。请尽量放松自己，敞开心靡，平等相处，保守秘密。下面有一个誓言，如果你觉得能够接受的话，请在上面签字。
誓 言
我自愿参加心理训练小组，在活动期间愿作如下保证：
1、我一定准时参加所有的小组活动，因为我的缺席会对整个小组活动造成影响。
2、对于小组成员在活动中所言所行我绝对保密。活动外我不做任何有损小组成员利益的事。
3、小组活动时，我对其他成员持信任态度，愿对他们暴露自己，与之分享自己的情感和认识。对他人的表露，我愿提供反馈信息。
4、小组活动时，我决不对他人进行人身攻击。
5、我一定认真完成家庭作业。
6、小组活动时，我不吃零食，不做任何与活动无关的事。
签名：
年 月 日
2·热身游戏：(15分钟)
目的：放松、减缓紧张。
动作模仿。小组成员围成一圈，指导者坐在中间选做一个动作，其他人不做任何评价与思考，模仿两遍。然后，每人依次做一个自己想出来的动作，大家一起模仿。因为，无论什么动作都可以达到放松、减轻紧张气氛的效果，若有些动作极富创造性，则会引起愉快的笑声。
3·相识：(15分钟)
目的：两两之间有一个初步的认识。
在盒子(内有5个图形与5个单词)中摸一个卡片，找到与自己的单词或卡片配对的成员，相互之间介绍基本情况(姓名、班级、最喜欢和讨厌什么、最得意的又是什么。)
4·闪亮登场：(40分钟)
目的：通过问答的形式使成员体验关注与被关注，并达到相识的目的。
向团体介绍配对的同伴。被介绍的同学接受每一个他人的一个问题，一般不能拒绝，如果认为不能告诉大家也要礼貌地说清楚。每一个人都要专心地去记其他成员的资料。
5·填写组员心声表。
目的：交流团体成员对团体训练的看法、期待，引导成员心往一处想，劲往一处使。要求独立完成，留待第二次分享。
6·结束：再一次强调团体活动的要求。增加相互之间的接触，接触是在客观上使人产生亲密距离的条件，同时制造一个比较轻松、活跃的气氛。
围成一圈，将手叠起，共同说出：“敞开心扉、保守秘密、共同进步。”
组员心声表：
当我进入这一新团体时，我感到
我信任的人是
在团体中我最担心
我最感困惑的是
我最想了解自己的
我期望在团体中
签名：
日期：
第二次活动： 我们是伙伴
目的：在第一次初步相识的基础上，为了在今后的活动中能形成自由表达、相互支持的信任关系，遵循人际交往由浅入深的规律，进行一系列的活动，以促进彼此间的相互信任与彼此接纳。
器材：纸、画板、彩色笔。
1·棒打薄情郎：(10分钟)
目的：强化记忆，促进团体的凝聚力。
站立成一圈，选一个执棒者站在圈中央，由他对面的人开始大声叫出某一个成员的姓名，执棒者马上跑到那个被叫的人面前，被叫的人马上再叫出另一个成员的姓名，如果叫不出，执棒者需立即给其当头一棒，然后由其执捧继续，连续被打两次则表演节目，作为惩罚。
2·分享第一次的“组员心声表”：(20分钟)
目的：增进了解，相互启发，相互接纳。由本人讲述“组员心声表”的内容并讨论后，选择共同感兴趣的专题作为今后的活动的内容。
3·图画接力赛。(45分钟)
目的：感受合作、竞争、评价。
由指导者规定一个题材，用抽签方式将组员分成两组，各组在规定时间内运用个人的想象力(愈新奇愈好)轮流接力将图完成，强调合作，因此，同组成员可相互提供意见，但不可代画。准备2分钟后开始，每位限时5分钟，时间一到换下一位，后者不能修改前者所画的内容。全部完成后给予3分钟的时间准备，然后各组推一个代表作一个自圆其说的解说。
每组选派两名为评分代表，组成评分小组，工作两分钟后宣布成绩。
4·结束：回顾“图画接力赛”的感受，下次活动时分享。(5分钟)
与不是很熟悉的人在一起合作完成一个作业时的感受?
既作为一个参赛者，又是一评委，对伙伴的作业作面对面的评价，有何感受?
面临被同伴评价时的心情如何?
第三次活动：我们相互支持
目的：进一步加深认识一相互接纳，感受组员间的相互支持，初步尝试就某一个问题敞开心扉。
材料：围巾数条、障碍物数个、每人一份写字板和笔、图画接力赛作品。
1·分享第二次活动中的“图画接力赛”的感受：(20分钟)
目的：感受合作与竞争、评价与被评价。
材料：“图画接力赛”的作品。
讨论：与不是很熟悉的人在一起合作完成一个作业时的感受?
既作为一个参赛者，又是一评委，对伙伴的作业作面对面的评价，有何感受?
面临被同伴评价时的心情如何?
2·信任之旅：(30分钟)
目的：通过体验帮助与被帮助、依赖与被依赖，提高人际间感知的敏感度、增加对他人的信任接纳。
活动：一半人先蒙上眼睛，原地转三圈，使其暂时失去方向感。其余的任选其一做伙伴，站在旁边引路，但不可以说话，不可以让其知道是谁，完成盲路行走过程，然后拿下眼罩。此时交换角色，再来一遍，分享感受。拿下眼罩时有可能紧张、焦虑提高，助人者会想对方是否对自己失望，同时可能因为真实生活中并不鼓励人与人之间这种接近与信任，因此会有焦虑。
讨论：
盲人看不见是什么感觉?使你想起什么?
对伙伴的帮助是否满意?为什么?
对自己与他人有什么新发现?
作为一个助人者，你是如何理解你的伙伴?如何设法帮助他?使你想起什么?
3·故事“小马过河”
目的：强化对正确认识自我的重要性的认识。
情节：小马妈妈让小马去磨房内搬粮食，它走啊走，被一条小河挡住了去路。看着奔流的河水，小马不知道自己能否淌过河去?小松鼠告诉它：河水很深，昨天才淹死了一个小伙伴。老牛却说，河水很浅，水面才到它的关节。小马看看小松鼠，又看看老牛，然后走到老牛跟前，将自己的身高与老牛比了比，它笑了。它勇敢地淌过了河。
讨论：小马一开始为什么不敢过河?
小马为什么后来又敢过河了?
如果小马不了解自己的身高和能力，结果会怎样?
这个故事说明了什么道理?我们生活中有什么例子，能说明了解自己的重要性?
4·回家作业： Who am I?(10分钟)
目的：了解如何自我反省和检查来认识自我。
材料：书写板、笔。
活动：说明自我认识的途径。
要求完成20句“我是……”，留待下一次讨论时用。
第四次 Who am I?
目的：通过对自我反省方式的体验，发现个性，明确自我观察的全面性与客观性会受心境、态度、成熟性等主观因素的影响，同时，通过分享来促进成员间的相互了解。
材料：第三次的作业“20个我是谁”、10份图画纸与彩色蜡笔。
1·分享“20个我是谁?”(40分钟)
目的：认识自我与他人。
材料：第三次的“20个我是谁”。
活动：请一个成员作代表示范，明确哪些句子是反映特征的我，哪些是众所周知的特征。分成几人一组，在组内交流。任何人都抱着理解他人的心情去
认识组内的一个个独特的个体。
最后，每一个小组派2人在团体内进行交流，也可以自由发言，交流活动中的感受。
注意：引导分析自我认知的内容包含有几个方面：生理、心理、社会特征。
外表是中学生自我认识的重要组成部分，他在大多数情况下不是出于自我满足，而是出自担心不安之感。但随着年龄的增长，在自我的内涵上，“生理”的和“物理”的我的主导地位会被诸如智力、才能、意志品质、道德品质类的“精神”的与“社会”的我所取代。
2·自画像(40分钟)
目的：促进自我认识的深刻性、自觉性，帮助个体发现隐藏在潜意识层面的自我，提供个体自我反省的机会。同时，加深组员之间的理解和认识。
材料：每人一份画具(16开画纸一张、彩色蜡笔一盒)。
活动：要求每人画自己，可以用任何方式：抽象、形象、写实、动物、植物等均可，有无标题自定。总之，把自己心目中最能代表自己的东西画出来。画完后，挂在墙上开一个画展，让团体的每一个成员自由地观看，不加评论，欣赏完以后，请每一个画家对作品作出解释并答疑。
注意：自画像用一种非语言的方法将画者的内心投射出来，是一种独特的自我探索、分析、展示的方法。
3．回家作业：(5分钟)
要求：思考自我认识中的困惑，在下次活动时每人提出一个自己的困惑在小组中讨论。
第五次 Who am I(2)
目的：同第四次。
材料：自画像。
1．继续分享自画像。
2．就分享过程中某同学对其他同学的作品“都很幼稚”的评价作出讨论。(30分钟)
目的：不让消极情绪带回家，体验人际交流的技巧。
结论：真实地表达自己的观点需要勇气；
人际交往分两种情况：熟悉与不熟悉的应区别对待；
接受信息者对信息的理解影响后续交往；
表达方式应以不伤害对方的自尊为前提，不能过“冲”。
3．回家作业：(10分钟)
思考对每一个组员的新千禧年祝福，下次活动时用。
第六次 笑迎千禧年
目的：暂时结束自我认识阶段的活动，通过迎接新千禧年的到来增进组员之间的交流，激起个体的发展欲望，加强团体的亲和力。
材料：白板、水笔、白纸、黑板、纪念册、彩笔、纸盒、音乐带。
1．脑力激荡：(30分钟)
目的：通过讨论自我认识对成长的影响，回顾小结自我认识阶段的活动内容。
材料：白板、水笔、白纸、黑板。
操作：首先，用15分钟时间分成两组讨论：自我认识在个体成长中的作用。规则：不评论他人意见的正确性，尽可能地超过对手组。开始讨论时每组一人做记录，组员自由发言，相互启发。要求每一个人都必须积极投入。
第二步：用15分钟时间每组将本组的意见贴在黑板上，选一个代表解释，并共享。
2．回家作业：(5分钟)
如何考出好成绩，下次讨论。
3．新千禧年我的第一个小小目标：(20分钟)(背景音乐)
目的：促使个体通过反省激起小步子发展欲望，经由团体获得成功的信心。
材料：白纸、纸盒。
操作：每人写一个关于自己成长发展的近期的小目标，轮流站在中央，当众宣读，其余同学随后一起指向他，高声齐说：“你一定能做到!祝你成功!”宣读者应答：“我一定能做到!谢谢大家!”然后将纸片放入纸盒内，留待两个月后检查。
4．交换新千禧年赠言：(20分钟)(背景音乐)
目的：利用这一个特殊的节日，增进组员之间的交流，加强团体的亲和力。
材料：纪念册、彩笔。
操作：在纪念册的首页写上“对XXX的祝福”，右传给每一位成员，每人都写下自己对XXX的祝福或建议(形式不限)，转完一圈后，每位成员仔细地阅读他人的祝福，并对他人怀着深深的感谢，握手道别。
第七次 轻松上阵
目的：发现自己对考试的认识，探索如何正确对待考试，经由训练放松身心。
1．回过头来看考试：
目的：通过自由地交流这次期终考试的感受(积极的、消极的)，相互启发，进一步明确该如何积极、正确、有效地应考。
操作：引导每一位同学畅谈自己考前、考中、考后的感觉与行为，针对其中典型的问题，引导学生加以讨论，相互学习、启发。
若有必要也可进行角色扮演，通过角色扮演，让学生主动地参与到对非理性的观点驳斥过程之中，从而确立起比较积极正确的关于考试的看法。
操作：指导者、组员扮演高度焦虑，通过语言表情行为表现出不同程度的考前、考中、考后焦虑，其他组员扮演知道者对其进行帮助：思想上的开导、方法措施上的指导。最后，与组员共同归纳考前、考中、考后的良好心态与行为。
心 态
行 为
考前
复习检验的手段、表现自己取得成功的机会、不能决定一切
认真学习与复习
考中
认真、适度紧张
仔细、放松
考后
分数已成定局、改正错误最重要、眼睛盯着下一次
订正、巩固、放松
2．松弛训练：
目的：了解并尝试三种松弛方法，以预防和缓解考试焦虑。
