健身不仅要注重整体训练,局部肌肉的训练平时也不能忽视。今天给大家介绍练腿妙招,这套训练由7个动作组成,可以重复做1-3遍。
练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。有条件的小伙伴可以在腿部训练后再进行20分钟以上的有氧运动,具体动作如下:
动作一
仰卧挺髋 20-30次
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动作二
分腿跳蹲 10-20次
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动作三
箭步蹲 左右各10-20次
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动作四
徒手深蹲 20-30次
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动作五
侧步蹲 左右各10-15次
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动作六
跪姿跳 5-10次
练习时,找个软一点垫子
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动作七
仰卧单脚挺髋 左右各10-20次
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