【别再说你不懂拉伸】髂腰肌

髂腰肌是维持骨盆及腰椎稳定的重要肌肉，髂腰肌紧张可使骨盆前倾，腰椎弧度变直，容易引起腰部不适、酸痛，严重的影响大腿前群肌肉紧张，甚至影响膝关节功能。运动后都需要拉伸髂腰肌，可以缓解腰部肌肉疲劳，调整骨盆前倾。

肌肉位置：

起点：腰大肌--第12胸椎和1-5腰椎体侧面

           及横突髂肌--髂窝

止点：经髋关节前内侧腹股沟韧带深面，

           止于股骨小转子

一、动作要领：

1、弓步，腰背挺直，右手扶在右侧髋

      关节处；

2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨

      盆中立位，身体不前倾；

3、重心前移，使双腿打开幅度增加。

二、动作要领：

1、弓步，腰背挺直，左手扶在左侧髋

      关节处，右手伸直屈曲；

2、前腿屈曲近90°，后腿伸直，保持骨

      盆中立位，身体不前倾；

3、重心前移，躯干和右手向左侧微

      屈，使双腿打开幅度增加。

三、动作要领：

1、弓步、腰背挺直，双手交叉置于头

      顶；

2、前腿屈膝＜90°；

3、后腿往后，膝关节贴于垫子；

4、重心前移，保持骨盆中立位，使双

      腿打开幅度增加。