产后调理得当，妈咪便能由内而外散发光采与活力，宝宝自然也会更健康！聪明妈咪不妨善用这个调整体质的最佳良机，透过方便的营养补充法，让自己漂亮重生。
第1周：代谢排毒、活血化瘀
产后的第一阶段，也就是第一周。这时妈妈的体力很差，全身水肿未消，肠胃的消化吸收功能尚未恢复，子宫强力收缩，恶露大量排出。这阶段的饮食调补重点在于促进肠胃功能恢复，并补充体力，提高抵抗力。促进子宫收缩，帮助恶露排出。
所以饮食上要尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，避免吃得太油腻滋补。食品的种类要丰富，经常变化花样，多做高营养的汤水，少用煎、炸等不利于产妇消化的烹调方法。饭菜要做得细软，以便于消化吸收。避免加太多的调料，特别是盐，吃太咸不利于消水肿，喂奶时也会经由母乳影响宝宝健康。
★本周推荐菜：麻油猪肝
特色：猪肝破血补血，能帮助子宫收缩，顺利排出恶露。所以产后第一周要多吃肝类食材，食疗功效特别适合气血虚弱、面色萎黄、缺铁性贫血的产后妈妈。
食材：猪肝250g；米酒精华（或饮用水）600ml；黑芝麻油15ml；带皮老姜：25g
做法：
1、猪肝洗净、切成3mm厚度；
2、水开后，汆烫猪肝后以净水洗去血泡；
3、大火热锅，倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黄色；
4、转大火，放入猪肝快炒至变色；
5、加入米酒精华（或饮用水）炖煮，煮至猪肝熟烂，加盐调味即可熄火，趁热享用。
第2周：养腰固肾、收缩内脏
随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和内脏的复位、收缩就成为本周食补的重点。因为脾胃是气血生化之源、后天之本，与营养吸收、内脏收缩密切相关，调补到位才能帮助新妈妈吸收营养；中医素有“以形补形”的食疗理论，建议此时多吃腰类食材（猪腰、羊腰、鸡肾等），强腰固肾，帮助内脏和骨盆腔收缩，减轻腰酸背痛。
使用束腹带协助内脏和骨盆腔收缩
除了饮食内调，使用束腹带能从外力上固定内脏和骨盆腔，帮助骨盆复原。一片式的束腹带材质较硬，容易压迫内脏产生变形或胀气，造成呼吸困难或下腹突出。柔软的纱布是更好的选择。柔韧有力、透气性佳，舒适安全，调整体型。自然产产后2天可以开始使用，剖腹产第6天可以开始使用。
塑腹宝
质地轻柔的纯棉织物，透气性和透汗性极佳，层层缠绑在小腹上，帮助舒缓坐月子期间腰酸背痛等不适症状，有效收缩产后小肚腩。
★本周推荐菜:山药胡萝卜排骨汤
特色：排骨含丰富钙质和蛋白质；新鲜山药滋阴补肺、润皮毛、长肌肉；而胡萝卜“利肠胃、安五脏、下气补中”，能帮助开胃。所以这道菜是针对产后肠胃舒缓所定制的月子餐哦！
食材：排骨250g；山药50g；胡萝卜30g；米酒精华（或饮用水)800ml；黑芝麻油15ml；带皮老姜25g；
做法：
1、山药切块；胡萝卜切块；
2、排骨洗净切块，汆烫去血水，以净水洗净血泡沥干备用；
3、热锅后倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，转大火，放入排骨快炒；
4、加入米酒精华（或饮用水）炖煮10分钟后加入山药、胡萝卜煮至排骨熟烂，加盐调味，趁热享用。
第3周：滋养泌乳、补中益气
通过两周的调理，新妈妈的机体功能逐步恢复，宝宝对母乳的需求也逐步增加，这个阶段可以开始进补了。要想分泌出营养充足的乳汁，饮食是最重要的因素。如果产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝。本周开始，妈妈可以吃麻油鸡汤、花生猪蹄汤等滋补催乳的汤水了。
哺乳饮食注意
水 蛋白质：母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于加强水和蛋白质的摄取，如鸡、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。
催乳食材：猪蹄 鲫鱼 鸡爪
猪蹄、鲫鱼、鸡爪蛋白质高，富含胶原蛋白，是催奶的好汤料。这些食材配上花生、栗子等配菜，一起煮汤，不仅能保持乳腺畅通，起到下奶效果，还能帮助新妈妈保持胸部曲线。
药膳催乳
中医里有一些药材也有很好的催乳功效，如通草、黄芪、王不留行都对促进乳汁分泌有帮助。将这些入菜，制成药膳，营养又催乳。但药材不能随便用，要在中医师的指导下使用。
★本周推荐菜：通草枸杞鱼汤
特色：鱼肉蛋白是非常好的蛋白质，肉质细嫩好消化，乳腺畅通后即可开始喝鱼汤，对妈妈不会造成肠胃负担，还能帮助发奶。鲈鱼肉质白嫩清香，最宜炖汤，特别有助于伤口愈合。而通草通行经络，通络利水。月子餐加点通草，也有发奶的作用。
食材：通草3g；枸杞3g；米酒精华（或饮用水）700ml；黑芝麻油15ml；带皮老姜25g。
做法：
1、鲈鱼洗净切块；
2、大火热锅，倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，以小火煎鱼至鱼皮上色；
3、加入米酒精华（或饮用水）来炖煮；
4、再加入通草炖煮，待鱼肉熟烂后加入枸杞，5分钟后加盐调味，即可起锅。
贴心提醒
除鲈鱼之外，也可以选择鲫鱼、鮰鱼、鲶鱼、黑鱼、鰡鱼等。秋末冬初，成熟的鲈鱼特别肥美，营养也最丰富，当季生产的妈妈可以把握时间选购食用。
第4周：滋养泌乳、改善体质
这是新妈妈即将迈向正常生活的过渡期，体力、肠胃、精神都已经恢复良好了。这一周最重要的是巩固坐月子成果，通过进一步的滋补来改善体质。
最后一周生活注意事项
继续进补，向正常饮食过渡
有些妈妈可能因为到最后一周已经恢复得不错，就放松了饮食的调补。然而月子还没有结束，这一周应该继续通过饮食滋补来巩固之前的坐月子成果。同时逐步向正常的饮食过渡，比如蔬菜、水果都能吃了。但进补的频率不能降低，喂奶需要耗费大量的热量和钙质。因为分娩会帮助排除体内废物，妈咪在整个月子期间如能好好调养，原本的妇女病、生理期不调，手脚冰冷的情况都会改善许多。
适当进行关节运动
脚跟痛、手腕痛等是很多妈妈出月子之后会面临的困扰。这是因为孕期激素分泌导致关节松弛，月子期间受凉或劳动过度就可能落下关节疼痛的毛病。所以在最后一周，妈妈要注意各个关节的保暖，做些放松运动，帮助关节复原。每天上、下午各一次，轻柔和缓地活动腕关节、髋关节、肩颈、膝关节和踝关节，每个部位15~20次即可。
★本周推荐菜：香菇栗子鸡
特色：
《本草纲目》指出，鸡肉补益五脏、益气力、助阳气、暖小肠；栗子养胃健脾，活血止血。这道“香菇栗子鸡”最利于恢复产后腰膝酸软、体弱脾虚，但是必须在产后第三周开始食用。
食材：鸡肉500g；栗子（湿）40g；香菇3朵；米酒精华（或饮用水）700ml；黑芝麻油15ml；带皮老姜25g。
做法：
1、鸡洗净切块；栗子煮熟备用；
2、热锅后倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，转大火，放入鸡块和香菇快炒；
3、加入米酒精华（或饮用水）炖煮；
4、再倒入栗子炖煮，待鸡块熟烂后加盐调味，趁热享用。
月子期间怎么吃？各类食物大推荐
提醒你其实即使在坐月子期间，也不要忘了均衡饮食，才是最重要的。下列是一些适合坐月子期间的饮食，提供给产妇们做参考！
主食类：糙米薏仁饭、五谷杂粮饭、地瓜饭、油饭、红豆饭、面线等。
药膳类：麻油猪肝、麻油腰花、麻油鸡、生化汤、杜仲猪腰、药炖排骨、十全大补鸡汤等。
青菜类：红凤菜、地瓜叶、芥蓝菜、青木瓜、高丽菜、黄豆芽、油菜、大头芥菜、四季豆、敏豆、菠菜等。
水果类：樱桃、葡萄、苹果、水蜜桃、桃子、杏子、红肉木瓜、荔枝、龙眼、莲雾、榴莲等。
点心类：红豆汤、糯米粥、油饭、酒酿加蛋、芝麻糊、红豆薏仁汤、红枣莲子汤、八宝粥、桂圆糯米粥、黑糖地瓜姜汤等。
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