夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 

意思是：夏三月是太阳向下地气向上，阴阳交合，雨水充沛，草木茂盛，给果实孕育提供了最佳条件；人在天地之间，应该遵循夏季的自然规律：晚点睡早点起，不要厌恶长夏的湿热和刺耳的蝉鸣，出去走一走，看这满眼的绿色和吐蕊的繁花，还有那些忙碌而自在蚂蚁。

蚂蚁们忙什么呢？

会心一笑，伸个懒腰，我是快乐的，满眼都是快乐。我不在，但，夏天仍在！

顺应自然，保持心情愉悦，夏天的果实才甜；才会有秋天的五谷丰登；到了冬天一家人围着炉火，快乐得炖个羊肉火锅。

上面说的就是夏天3个月的养生原则！

立冬、立春、立夏、立秋，合称“四立”，是24节气中最重要的4个节气之一。

中医养生的核心：顺天时！

要顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”天地阴阳之气的升降变化。

《黄帝内经》：逆夏气则太阳不长，心气内洞。意思是：你违背了夏季这个节气的养生原则，就会耗伤心血！

心对应夏，夏季心旺肾衰，心为君主之官，脏腑百骸皆听命于心！

心病起于夏；如果在夏天里我们起居无常，作息失度，饮食无节，会给心脏带来压力，诱发或者加重心脏问题。

立夏的养生要围绕“养血补心”，其次“培补肾气”来做！

耗伤心血的恶习

1，熬 夜

进入夏天之后，提倡晚睡早起，老祖宗的晚睡指的不迟于9点。我们不能晚于11点吧，因为进入11点，就是肝脏自我修复的时间。中医认为“肝主藏血”，“人卧则血归于肝”，肝好对血有益；“肝木生心火”，肝好对心脏好！

中医解释熬夜的危害

1、子时23：00-1：00是主生发胆值班时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生阴虚阳亢的现象。

2、丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血值班时间，经常熬夜的人易动肝火就是这样的一个道理。

3、寅时3：00-5：00是主收敛肺值班时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

4、卯时5：-7：00是大肠主管时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。

5、辰时7：00-9：00是是胃主管时间，应该是采阴补阳要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。

6、巳时9：00-11：00是脾主管时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是脾气不好。

熬夜伤阴，经常晚睡就从“耗伤阴液”到“耗伤阴血”了，这是一个加重的过程！

说的直白点，就是会出现眼干，口干，月经量少。

2，大汗淋漓

立夏之后，浊水的排泄由单纯的尿道进入和汗道共存。

大家都知道夏天流汗排毒！实际上还有解郁的作用，“郁”也是你们说的毒。

中医认为：汗为心之液，血汗同源，故汗与心的关系最大，因此有夺血无汗、夺汗无血之说！

因此大汗淋漓伤阴又伤阳，久而久之“耗伤阴血”！

夏天出汗可不是让你整天大汗淋漓！！！喝口热水出身汗，喝碗粥也出身汗，一天换几件衣服。

前段时间一个艾友在文章下面留言说：她在艾灸师指导下艾灸，连续整备灸，灸到一身大汗说是排浊水，排到出现心慌，怕冷的状况了，简单点讲就是从“夺血”到“夺气”了！阴阳都伤了！

因此，夏天的运动以散步、打太极、拉筋、打坐为主。

汗多之人，立夏之后在饮食上“增酸减苦”，酸入肝，有助肝脏，同时酸主收敛，可以适当起到收涩汗液的作用。

艾灸止汗很好，取穴：合谷、复溜、阴郄

3，无节制的“冷”

过度的冷气和大量的冷饮都会造成毛孔闭合！体内的燥热无法排泄，必成火，虚火伤阴，又是耗伤心血的一大恶习！

夏天心烦，燥热，上火，失眠一定跟毛孔闭合有直接关系！

当然这些无节制的“冷”，直接伤害的是我们的后天之本“气血生化之源”的脾胃！

立 夏 养 心

过犹与不及都不是正常状况；

我们前面说了立夏后心情要舒畅，精神要愉悦，不然郁而化火，加上夏天心火本来就旺，出现烦躁，失眠，舌尖红，口腔溃疡，大便干结，晚上12-1点之间醒.....

这时我们就应该拍打肘窝，因为“心肺之邪聚肘窝”，左右各拍10分钟，一天一次，出点痧最好。

有很多心阳不足的艾友，在湿热的夏天，心慌胸闷情况会增加，在夏天还手脚凉的艾友，也属于心气虚。

那么我们可以用3克艾叶放在手心反复搓，一次2分钟，连续搓3次；一天多几次；看电视最好站着搓。

手心的劳宫穴是心包经的荥穴，五行属火，它既可以清心火，也可以补心阳；艾叶又是纯阳之草，端午的艾更是阳气满满。

对艾友们来说还有一个养心法门：就是在我们公众号首页的“穴位查询”里找到心经，心包经，你顺着他们按揉，只要是疼痛点，你通过按揉，刮痧，拔罐，艾灸的方法将它们消除掉，那么这个夏天，你的心气就顺了！

立 夏 艾 灸

各位艾友记住2个穴位，对提高心脏功能的效果非常好。

内关穴、公孙穴

艾灸这2个穴位对心肌缺血，胸闷气短，心率低效果显著！对低血压效果也很好。

艾灸通过对穴位进行熏灼、温熨，以激发经络之气，温通气血是“养血补心、培补脾肾“的好方法！

中医艾灸的作用有以下几点：

1、可以调和气血，艾灸可以补气养血，提升人体中气，治病祛邪，对于身体虚弱的人可以提高免疫力。

2、温通经络，艾灸本身有助阳作用，可以梳理气机，使经络不畅导致的疾病好转。艾灸可以通过热传导的方式温暖肌肤，使经脉通畅，活血通络，特别对于寒冷导致的疾病效果非常理想。

3、艾灸可以调节阴阳，人体阴阳平衡才会身体健康，艾灸能够使失衡的阴阳得到平衡，对于治疗疾病、保健都有很大意义。

立夏艾灸取穴：

大椎、心俞、肾俞、关元、肚脐、膻中 

艾灸时间：每天一次，每次每穴20分钟，一周3次，保健灸。

这里说一下“关元穴”，关元穴是“脾、肝、肾、任脉”4条经脉的交会穴，大家都知道它是培补元气或者壮阳的大穴！实际上关元穴也是强心的要穴，因为它也是小肠的募穴，而心与小肠相表里。

其它养心方法

1，多晒太阳

晒太阳是我们夏天补心养心养心血，一种最简单最有益的一种方法！背为阳，心肺主之。晒后背，可以温暖督脉、膀胱经，助长人体气血生长的一个作用。

2，多吃鸡蛋、樱桃

夏季是一个向上生长的季节，人体代谢加快，这时要多吃鸡蛋、鱼类等一些优质高蛋白很有必要。

樱桃含铁量是所有水果中最高的，红色入心，多吃红色蔬菜水果都很好。

中医学有一个以形补形的理论，鸡蛋和樱桃都有点像人体的心脏，可以补心。

3，多泡脚

春夏节令交替，阴阳不稳，对中老年人的心脑血管影响较大。高血压患者如果自己，用刮痧板刮刮大椎穴，在灸一灸，会非常好！

  热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量就会加速，可驱寒保暖、和气活血。

睡前用热水泡脚特别适合有寒症的人，如平素怕冷、手足凉、慢性腹泄、痛经、冠心病、小便困难等的人。泡脚后，还可以配合按摩足底相关的反射区。

心脑血管不好的人，可以适当的用艾草水泡泡脚，然后双手

搓双脚板各50下，可以起到心肾相交的作用。同时也有行气活血的作用，当然微汗就好。