连载 | 你的膝盖有如下症状吗？【跑步公开课】

·膝关节经常隐隐作痛；

·上下楼、下蹲时疼痛加剧；

·关节僵硬，活动受限，屈伸时有响声；

·关节肿胀、积水……

如果有以上症状，那么你的膝盖很有可能已经“中枪”……比如，膝关节有骨刺，或患有退行性骨关节炎、膝关节滑囊炎、跑步膝（髌股关节综合征）等。

（关节面摩擦摩擦。。。）

大部分膝关节问题是什么引起的？

● 过度使用，软骨劳损退化。

40岁后，大多数人都会有骨质增生，这是由膝关节常年磨损、软骨退化造成的。

● 腿部力量不足。

大腿前侧、大腿内侧、髋外展肌薄弱，会导致关节不稳，加大膝关节磨损。

● 膝关节周围肌肉过紧。

大腿前、外、后侧、小腿后侧肌肉过紧，会增加髌骨关节面压力，加大磨损。

● 步态、腿型、足型异常。

脚外八、内八，足外翻、内翻，X、O型腿，高足弓、扁平足等，都会导致髌骨运动轨迹异常，加大膝关节压力和磨损。

● 平衡能力不足。

本体感觉缺失，易受伤。

如何解决膝痛？

基本思路：休息 治疗 康复。

● 休息 是为了让骨骼肌肉和其他软组织有足够时间修复和再生，避免过度劳损，但休息过度会导致肌肉萎缩、心肺功能减退；

● 治疗 是为了消炎镇痛，但软骨的慢性病变是无法完全治愈的，因为软骨发生损害后修复能力是极弱的；

● 康复 则是为了加强力量、控制慢性劳损、恢复关节功能，从根本上增强膝盖承受冲击负荷的能力。

所以，康复训练，才是解决膝关节损伤永恒的主题。

膝关节损伤者注意事项

● 不宜剧烈运动，如跑跳、爬山。避免深蹲、负重。

● 关节肿胀、疼痛加重时应休息。待症状好转后，再坚持康复训练。

● 控制体重，减低膝关节压力。

● 穿软底鞋。避免在坚硬路面行走。

● 多吃豆制品、水果蔬菜，多补钙、晒太阳。

康复训练如何进行？

康复训练主要由四大块组成：

1.强化肌肉

2.加强柔韧性

3.纠正身体姿态

4.平衡训练

下次“跑步公开课”专题，我们接着讲康复训练究竟该练点啥~