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跑步伤身吗?

跑步伤身吗?

原创
跑者刘楚楚
今天 阅读3098

很多人喜欢道听途说,人家说跑步伤膝,他便深信不疑,于是很恐惧,不敢多跑,怕老了,连走都费劲,于是也逢人便说,跑步伤膝!语气很坚定,都没跑过,不知道谁给他的勇气,梁静茹吗?其实很多人跑步都会经历这样一个过程:刚刚开始跑,没有经验,跑姿不科学,跑鞋不过关,只跑不练,跑前不热身,跑后拉伸等,跑得比较盲目,每天10公里以上,喜欢跟人家搞PK,身体长时间处于极度疲劳的状态下,容易受伤,跑步膝、脚底筋膜炎、跟腱炎等疾病如影随形,让人身心俱疲,跑跑停停是常态,伤病促使你重新思考跑步的意义,我们跑步不是为了竞速跑伤,而是享受马拉松的乐趣,健康完赛,于是我们开始制定训练计划,遵循有氧和无氧相结合、排休结合的原则,稳打稳扎,循序渐进,到了赛场上胸有成竹,调整呼吸,控制好速度,按自己的节奏跑,轻松完赛,终于从盲目跑者,到理性跑者完成蜕变。

个人觉得,只要不过度透支自己的身体,量力而行,适可而止,跑步伤身是无稽之谈,只有那种挑战身体极限,百日百跑,千日千马的雷人计划,迟早会把人逼进医院,不合理,也不可取, 当你的身体承受不了当前训练量的时候,就要进行适度的调整,比如尝试隔天跑,休息之余可以做做拉伸运动,或者核心力量训练,也可以跑步期间穿插爬山、游泳、骑车、山地跑等其他项目运动,避免厌跑,或者遭遇瓶颈期。平常以慢跑+快步走是最佳的减肥之道,即便是备战马拉松,也犯不着天天跑、也无需天天进行强度训练,冰冻三尺非一日之寒!3公里、5公里、10公里、21公里、35公里、42公里,慢慢积累,慢慢突破,让自己的身体渐渐适应当前的运动强度。不要以跑半马的速度跑全马,刚刚开始突破半马,就不要轻易跑全马,跑量不达标(月跑量不足100公里),长久不训练,有伤在身的时候,全马就不要妄想了!比赛过程,出现了严重抽筋、头晕脑胀、心痛等症状时,不要强撑,建议退赛,你放弃的是一匹马,留住的是一条命,极限运动不是闹着玩的,必须要有敬畏之心。

因为曾经伤过,对于跑马这件事,我是有自知之明的,因为急于破三,不惜加量,加速,让自己的身体不堪一击,腿部经常酸痛,比赛的时候,时常跑崩,跑后非常狼狈,一瘸一拐,即便如此,我也不会扣上跑步伤身的帽子,是我自己太过于盲目,有点急于求成的味道,把自己折腾成了这个样子,我应该反思才对,而不是散布跑步伤身的言论,于是我砍掉了大部分赛事,给身体放个暑假,休息两个月,再迎接9月的赛事,现在精力充沛,就去跑个12公里,无关速度,开心就好!每次跑后,面色红润,有种酣畅淋漓的感觉,特别棒!经过调整,现在身体恢复得很棒,即便如此,也不会盲目参赛。

总结:盲目、过度跑,必伤无疑;理性、科学跑,不伤身。

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