本文专家：
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 姜保国
上海市第九人民医院康复医学科副主任医师 蔡斌
肩周炎是个顽固的家伙，打封闭、做针灸也奈何不了它。由于在50岁以上多发，也俗称“五十肩”。发病时，病人洗脸、梳头、洗头，甚至抬胳膊都疼得要命，甚至疼得晚上睡不好觉，该咋办？
“痛则不通”，肩周炎就像块冰，这块冰把肩膀部位的气血及各种营养物质都给冻着了，它们往前走不了。动刚生阳，人一运动阳气生发，冰也就跟着化了。治疗肩周炎，要从简单的运动开始。
1.爬墙
面对墙壁而立，两手向上伸，两足跟抬高，像壁虎那样做爬墙动作，10~20次。
2.甩胳膊
站立，两手臂伸直，五指并拢。左手向前甩，能拍在右肩关节上，向后甩时尽力接近右肩胛骨下方。然后换右手操作，做10~20次。
3、画圆圈
从甩小圈开始，每天根据自己的情况甩几十次、几百次都可以，不过要量力而行。正着画完倒着画，胳膊酸了、痛了就停下来。走路、看电视、散步时都可以做。
4.攀门框
两手抓住门框后足跟轻微离地再落地，做5~10次。
5.钟摆运动
弓箭步，弯腰，患侧上肢自然下垂，然后做前后左右、顺逆时针的甩动，动作由小渐大，若疼痛厉害，可只做前后甩动，要领是肌肉要放轻松。
温馨提示
肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他损伤，比如肩轴撕裂等等。肩周炎有以下特点：
肩部疼痛，有时晚上疼痛加重，甚至影响睡觉；
向各方向活动均可受限，以外展、上举、内旋外旋更为明显；
怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹风；
活动、热敷后会有好转。
编辑：王小磊
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