主播：大宝
本书作者、美国心理学家、知名畅销书作家菲尔图指出，很多人觉得自己现在的平庸和无为，是因为没有找到对的路，但实际上，只是缺少自制力而已。自制力是自我控制的能力，有了它，我们才能战胜各种各样的干扰，一心朝着目标进发。
自制力都由什么决定？它是如何土崩瓦解，又是如何得到巩固的呢？下面一起来看看影响自制力的4个因素以及应对方法。
001 被剥夺的感受。 越是禁止的东西，人们越想要，被剥夺的感受，能激发人们的占有欲，这在心理学上被称为“禁果效应”。有个非常有意思的案例，心理学家普拉图诺夫写过一本《趣味心理学》，他故意在前言中向读者强调，“千万不要先阅读第八章第5节。”结果如他所想，很多人一拿到书，就忍不住先翻开那个章节。
类似这样被禁止、被剥夺的感受会刺激我们追求的欲望，所以，减肥中的人会更加渴望一份可口的甜品，闭关学习的人会更加渴望娱乐活动。“禁果效应”极大地冲击我们的自制力，所以，尽量减轻自己被剥夺的感受，化“过程失去”为“结果得到”，比如，不要想着“我正在工作，不能碰手机”，而是换个角度，告诉自己“等工作2小时后，我要玩20分钟的手机。”在你对某个事物最渴望的时候，如果能控制住自己，那么撑过去之后，就会发现自己更容易掌控欲望了。
002 对可行性的判断。在英国作家笛福的长篇小说《鲁滨逊漂流记》中，主人公鲁滨逊漂流到无人的荒岛上，过着与世隔绝的生活。想象一下，如果你和鲁滨逊同时被要求不能吃各自最爱的甜品，那谁更容易控制住自己呢？
答案是鲁滨逊，因为他根据常识能判断出自己在荒岛上肯定吃不到甜品，所以拥有自制力也相对轻松。但对你来说，可能小区门口就有好几个甜品店，想要抗拒它的诱惑，就非常有难度了。也就是说，当我们知道某件事绝对不可能，或者非常难做到时，就不需要花费那么多的自制力了。
我们可以人为地降低可行性，像在荒岛一样规划自己的生活，人为地提高做事的时间、精力或者金钱成本。比如为了不玩手机专心工作，可以把手机交给同事保管，这样一来，玩手机从原先的直接从身旁拿起手机，变成了要去到同事那里，给出合理的理由才能拿到手机，精力和时间成本都提高了。
003 合理化和讨价还价。制定好目标后，在行动的过程中我们容易跟自己的自制力讨价还价，比如“再看20分钟电视剧也不影响工作进度”“今天不去健身也没什么大不了的”……在诱惑面前，我们总是有各种各样的借口，让那些失去自制力的行为看起来好像挺合理的，实际上，我们只不过是一次又一次地失控罢了。
在内心的斗争中，赢的是欲望还是自制力，取决于我们能否往正确的方向去做事。所以，我们要分清楚自己做的到底是合理化的决定，还是借口般的讨价还价。每当自己想放松或者偷个小懒时，思考清楚它对接下来的行动有正面影响还是负面影响，如果是负面影响比较多，那就值得警惕了。
004 负面的心理和情绪。有的人情绪低落时会暴饮暴食，或者终日饮酒，这不仅是因为在这过程中能暂时消除痛苦，也是因为身处负面情绪中的人自制力会急速下降，无法拒绝这些五花八门的诱惑。所以有时候当我们情绪状态比较糟糕时，会做出一些令自己后悔的事。
无论是绝望、愤怒还是焦虑，都会让我们在不同程度上感到伤痛，然后我们就本能地想去寻找快乐，逃避眼前需要完成的工作或者其他任务。如果随着自己的性子去做，很容易演变成“娱乐无度”，无心做事。比如心情不好就喝很多酒，不仅会影响身体健康，还会影响后续的生活和工作，一旦形成“心情不好——喝酒”的习惯模式，再想改变就得需要更大的自制力了。
所以，我们平时就要有意识地控制自己，可以挑选合适的项目，不要选那种容易让人沉迷、有不良影响的活动；也可以限定娱乐的时间，比如尽情地游玩或者发泄两个小时后，就开始专心工作。
总结一下，这个世界不缺少努力、聪明和有想法的人，但是成功的人却寥寥无几，这是因为很多人都不具备这种能力——自制力。它一方面取决于我们的意识水平和长期的性格塑造，一方面也需要技巧来帮助我们提升。了解自制力的4个影响因素，掌握相应的解决方法，才能管理好自己的行为，更快更好地实现目标。
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