剽悍晨读：干掉三分钟热度，让自律成为习惯

主播：大宝

作者吉姆·兰德尔，毕业于哥伦比亚大学法学院，是一位企业家和演讲者。他通过阅读大量关于毅力的著作，并结合身边朋友的成功之道，总结出了关于这一主题最重要的内容。本书图文并茂，深入浅出地讲述了如何借助自律达成目标。

从这本书里，我们提炼出了三则最实用的自律之道，分别是打开毅力的正确方式、选择合适的自律方法、写一份毅力计划书。

①

『打开毅力的正确方式』

有调查显示，每年1月加入健身房的人要比其他月份都多，但到了3月，大部分新会员就会退出。

在实现目标的道路上，我们往往会发现最大的问题不在于能力，而在于毅力。

那么，什么才是打开毅力的正确方式呢？

001 设定具体目标

一个定下具体目标“我要瘦10斤”的人，要比光说“我要瘦下来”之类含糊其辞的人，更容易瘦身成功。

在任何领域，目标明确的人都比目标模糊的人做得更好。一个明确的目标会减少思想上的歧义和执行中的变化。

002 对自己做出承诺

“自律，是你同自己之间的一纸合同。”

对待毅力，一种很好的方式是：把它当作是目标制定者和自己签订的合同，去贯彻执行。

003 培养积极的心态

惯性能帮助我们创造习惯：把任务分解成易操作的小块，循序渐进，不要指望毕其功于一役。

把挑战分割成小的、易于管理的目标。在每一个小目标达成后，你的自信会随之增长，也会让你有信心去迎接更大难度的挑战。

教会自己把消极态度抛之脑后。我们不妨学学李小龙的做法：把消极的想法写在一张纸片上，然后用火把纸片烧掉。

通过掌握毅力的正确打开方式，借一个个小目标的实现，我们会更有信心去应对未来的挑战。

②

『选择合适的自律方法』

对一个人来说最好的事情，对另一个人来说却不一定是最好的。在自律这件事上，同样不存在适合所有人的方法。

在方法上，你要搞清楚自己适合“孤注一掷”，还是“适可而止”。以减肥举例，你可以好好思考最适合自己的方式，是完全拒绝甜食，还是可以适当吃一点？

001 孤注一掷

很多人相信，“完全不做”比“只做一点”要容易得多。

“适当吃一点”的问题在于，一个人需要特别做出决定来自控，这会消耗额外的能量。

许多研究毅力的学者认为：很多时候，人需要采用孤注一掷的方法——在达到减肥的目标之前，一点甜点都不吃。

002 适可而止

与“孤注一掷”派不同，在伦敦大学成瘾行为研究所中，研究自控力的英国心理学家霍华德·兰金则相信：毅力的培养应该循序渐进。

他认为“剥夺是失败之母”，如果我们对自己的要求过于严苛，斗志很可能会因此削弱。

兰金的自控养成法是“分级曝光法”，例如减肥的人想吃糖果，可以这样做：

站在糖果店门口往里看，但别进去；

过几天后，走进糖果店，然后立刻走出来；

再过几天，在糖果店里待10分钟，但不许买；

再过几天，买一小块糖果。

通过这样的训练，每走一步，都会使抵抗诱惑的能力不断升级。

当你的自信逐渐增强，你了解了自控的感受，就能应对越来越困难的局面。

结合自身实际情况，选择适合自己的方法，才能在自律上事半功倍。

③

『写一份毅力计划书』

佛语有云：心之所愿，身相随之。

事实证明，一个人的毅力和他追求目标的迫切程度成正比。

所以在开始一个计划之前，先对你的目标做一个测评很有必要。

001 问一问你自己，有多想实现目标？

请诚实回答这个问题，因为如果你没有特别想实现它，迟早会半途而废。

002 你设置的期望值是否符合实际？

这个阶段，你需要对可能遇到的困难做好预设。

003 你是不是在跟别人作比较？

没有哪种成就是轻而易举的，不要觉得别人比你容易，就因此而放弃。

作者还提出了一个相当重要的事实：行动前我们计划得越多，行动时要投入的毅力就越少。

所以，我们不妨给自己的目标制定一份“毅力计划书”，它应该包括这些内容：

第一、识别危机点，并使它们最小化。搞清楚在哪些情况下，你的毅力会受到考验；

第二、创建相应的心理反应预设机制，提前设想考验来临时，自己的具体反应会是什么；

第三、发明一句强有力的咒语。和自己约定一个词或短语，遇到危机点时，用来提醒自己要坚持下去。

总结一下，我们今天分享了三则最实用的自律之道，分别是打开毅力的正确方式，借一个个小目标找到接受更高挑战的信心；结合自身情况，选择合适的自律方法；写一份毅力计划书，抵御无谓的毅力抗争，最终一步步接近自己的目标和梦想。