减肥的18条建议

指导了1600 位小伙伴健康减肥，

我总结了以下经验和建议，

希望帮助你更好的减肥。

1 

多喝水

绝大部分胖子都不喜欢喝水。

多喝水，

你已经胜过99.9%的胖子。

国外有研究表明，

餐前30分钟喝两杯水，

喝300-500ml的水，

会非常有助于你控制正餐的食量。

2

放弃通过大量运动来减肥的念头

想通过大量运动来减肥的人，

失败率高达95%，

绝大部分通过

大量运动来减肥的人，

都会反弹。

正确的做法是在

科学饮食的基础上，

再配合适当的运动，

可以帮你更好的瘦身，

且不易反弹。

3

不要怕浪费，

否则你会浪费更多时间和金钱来减肥

 很多人，

尤其是年纪比较大一些的，

怕浪费，

就把剩下的饭菜吃完。

这样往往导致你要花更多时间

和金钱来减肥。

4

每周拍照

很多胖子不喜欢拍照片，

你以为不拍照就能改变

你胖的事实了吗？

多拍照，

看不下去了，

就开始行动吧！

5

不要一边看视频一边吃东西

这样会不知不觉吃很多。

实在想吃零食，

拿出一点，

比如一把坚果，

放在盘子里，

把剩下的包起来。

放在眼睛看不见的地方。

否则会吃很多。

6

运动不要只想到跑步和去健身房

说到减肥，

就只想到跑步和健身房，

你的想象力太匮乏了。

运动实在太多了，

在家在公司出差在酒店里，

多蹦蹦跳跳都可以；

多利用碎片时间走路，

也会增加消耗，

帮助减肥。

7

吃什么都剩一口

每次吃饭，

少吃一口。

一碗饭是个粗略的估计，

少一口是感觉不出来差别的。

8

买零食买有小包装的

一大袋的零食打开，

容易一下子吃完。

买有小包包装的，

更容易控制量。

比如坚果，

买一大包回来，

不知不觉就吃完；

现在有很多每小包20克或者25克的，

是有助于控制量的。

9

改变进餐顺序

可以帮助控制体重的进餐顺序是：

如果有水果先吃水果，

再吃少油少盐的蔬菜，

接着吃富含蛋白质的鱼肉蛋，

最后再吃一些富含淀粉的主食。

小口饭配大口菜，

无论菜多么好吃，

饭都不能多吃。

10

 把吃饭速度降低三分之一

研究发现，

吃饭太快

是让你长胖一个重要行为因素。

人的食欲是由下丘脑的摄食中枢控制的，

消化道的各种信息传到下丘脑需要时间。

吃的太快，

大脑还来不及

充分感受“饱”的信息，

胃里已经糊里糊涂地

装入了过多的东西。

慢慢吃，

让大脑有时间接收到“饱”的信息。

就不容易吃多。

11

多和瘦子做朋友

最近的研究发现，

如果一个人胖7.7公斤，

那么Ta的朋友会相应的胖2.3公斤。

并不是要你完全拒绝胖子朋友，

而是当你有一个胖子朋友时，

就尽量找三个瘦子朋友。

如果你身边都是胖子朋友，

你基本没有救了。

12

聚餐大餐，

从贵的开始吃，

主食就尽量少吃。

大餐原则：

从最贵的开始吃。

贵的食物，

通常是海鲜鱼贝类等，

或者比较精致的菜， 

这类食物主要是蛋白质，

而且量通常不会多，

不容易发胖。

蔬菜也多吃一些，

主食就尽量少吃。

13

在很饿之前提前加餐

人在很饿的情况，容易发生：

1. 容易吃多；

2. 容易吃快；

3. 容易饥不择食，

容易吃高糖高脂的食物。

因此，

尽量在很饿之前加餐。

加餐以脱脂奶，

酸奶、豆浆、鸡蛋、

牛肉干、’坚果等为好。

加餐尽量不吃糕点面包类。

14

少吃盖浇饭、咖喱饭、

意面、乌冬面、饺子等单点类食物

这类食物，

容易吃多，

导致热量过多；

同时，

这里食物主要是碳水化合物，

营养偏单一，

容易导致不良。

15

 减少餐后吃水果、喝酸奶的频率

看似健康的酸奶，

其他糖分很高，

餐后再来一瓶酸奶，

不知不觉中摄入了

额外的糖分和热量。

要喝酸奶，

建议买那种每盒

只有100克（毫升）左右的，

最好是无糖酸奶。

水果也是一样，

糖分也不少，

餐后再来个苹果，

几块西瓜，

其实是不利于减肥的。

减肥期间，

水果建议买那种小个头的浆果类，

会更好。

16

餐后不要马上坐下

这样有利于餐后的血糖峰值下降，

不容易合成那么多的脂肪。

也不建议马上就进行剧烈运动。

收拾餐具、打扫屋子、

散步之类的活动是值得推荐的，

靠墙站也是挺好的。

17

养成好习惯比减得快更重要

很多人减肥，

为了在短期内追求瘦的快，

往往采用偏极端的方法，

但是瘦下来之后，

很快又反弹回去。

没有养成好习惯的减肥，

基本上都会打回原形，

或者是艰难的维持着。

注重好习惯的培养，

减肥下来是自然而然的事，

而且会更长久。

18

最重要一条

不要光看不做。

想要变得更好，

就去行动。