夜深人静时,别人都进入了梦乡,唯独你醒着,辗转反侧睡不着,熬成一个“大熊猫”;好不容易睡着了,一点点风吹草动都会将你惊醒,一夜要醒来好几次;更难受的是,早上天还没亮,人就醒了,仿佛睡了个“假觉”……
现如今,一觉好眠已经成为了很多人的“奢侈品”。据中国睡眠协会的调查结果显示,中国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有睡眠障碍!
失眠不仅会加重人的疲劳感,影响白天的精力、记忆力和认知功能;时间长了,还可能导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常,并加速衰老,增加肥胖、心脏病、糖尿病、老年痴呆等多种疾病的风险!
你是否也存在失眠的问题?究竟是哪些因素“偷走了”睡眠?我们又应该如何应对呢?今天,可可就来和大家聊一聊关于失眠的话题~
3大指标
判断自己是否失眠
实际上,失眠不仅仅是简单的睡不着。以下3个指标,满足任何一个,并且长期存在,就说明可能存在失眠问题:
①睡不着:入睡时间超过30分钟;
②睡不好:睡眠浅,容易做梦或夜间睡觉频繁醒来,次数多于2次,且10分钟内难以再次入眠;
③醒得早:早醒2小时以上。
导致失眠的原因有很多,西医认为,环境因素、遗传因素、心理因素、疾病、药物与食物因素等,都可能导致睡眠障碍。
而在中医看来,导致失眠的原因主要有四种:“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。它们不仅原因不同,时间上也常常会有区别,我们要注意区分、对症调理。
“想”出来的失眠:心火旺盛
中医认为,如果压力大、天天思虑过重,老是想着一件事情,容易心火旺盛,导致入睡困难、睡中易醒、多梦。
这类失眠人群多伴有心慌心悸、舌尖红绛、口舌生疮、大便干结、小便短赤等症状,可以用2招进行缓解:
【用料】:淡竹叶6克,生甘草3克,藏红花3克
【功效】:淡竹叶有清心除烦的作用,生甘草清热止痛,藏红花活血化瘀。可以清心火,尤其适合小便短赤的心火亢盛人群。
【禁忌】:心火不明显,以及偏寒体质不建议喝。
劳宫穴五行属火,经常按揉它具有清心火、安心神、改善睡眠的作用。
【取穴法】:放松握拳,在中指和无名指的指缝中间的位置就是劳宫穴。
【按摩法】:可以用力握拳然后放松,重复30次,按压劳宫;也可以借助按摩棒、刮痧板来轻轻刺激劳宫穴;还可以通过搓热手掌心的方式来按摩劳宫穴。
“气”出来的失眠:肝火扰心
脾气不好、爱生气、心情郁闷,心里总是憋着一股“气”,就容易导致肝气郁结。时间久了,慢慢地郁而生热,肝火旺盛之后自然会带动心火,从而引起失眠。
所以这种“气”出来的失眠和“想”出来的失眠有类似的地方,也常常表现为入睡困难、睡中易醒、多梦,还可伴随有头晕头胀、目赤耳鸣、舌红苔黄、便秘溲赤、食欲不振等症状。
针对这种类型的失眠,可以用2招进行缓解:
【配方】:取等量的薄荷、合欢花、玫瑰花、薰衣草,装到小香包里即可。
【功效】:薰衣草可以缓解焦虑;玫瑰花疏肝理气;合欢花疏肝解郁、安神定志助眠;薄荷疏肝解郁。
【说明】:平时放在床头、枕边都可以帮助你安然入睡。一般隔三五天换一次就可以了。
太冲穴是肝经的原穴,经常按摩有清肝热、理肝气的作用,还能帮助宁心安神、消除不良情绪,那么,太冲穴到底位于什么位置,按揉时又有哪些注意事项呢?快点开下方短视频,听专家具体讲解吧~
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掌握“消气穴”的按揉方法
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“返”出来的失眠:反酸烧心
俗话说“胃不和则卧不安”,如果睡前吃了过多的饮食,尤其是酸甜类食物,容易反酸,产生胃气,刺激贲门,引起神经兴奋,出现睡眠的问题。
但是有些人吃得并不多,还是会有“返”出来的失眠,这可能是因为他们有隐匿性的反酸——即虽然没有被诊断为胃食道反流,但是有经常打嗝儿、嗳气、幽门螺旋杆菌阳性的情况。
这种情况的失眠,往往表现为入睡容易,但是容易早醒,往往在凌晨3点—5点之间就醒来。而这段时间也是胆汁开始分泌,胃肠道活跃的时间,此时往往伴有饥饿感和口腔异味。
消化不良、积食,是导致胃胀气、反酸的重要原因。为了避免“返”出来的失眠,可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。
【材料】:炒麦芽30克、炒谷芽30克、炒稻芽30克、陈皮15克。
【做法】:4种材料加入1000毫升的水,用大火煮沸后转为小火,熬煮30分钟即可。
【效用】:消食和胃,生津益元,能帮助消化米面等主食,陈皮还有健脾化湿的效果。
针对这种情况,可以通过抑制胃酸的分泌、减少胆囊过快的活动,来进行调理。比如在入睡前1到2个小时做一个简单的拍痧动作——拍打尺泽穴。
【方法】:卷起衣服,露出手臂,微微屈肘,自然放松,四指并拢,放在肘窝之内,拍到局部翻红微微出痧即可,常规力度50下左右。
“老”出来的失眠:肝肾亏虚
人到了一定的年龄之后,就会发现自己睡眠的时间在逐渐缩短。这多是因为进入老年之后,容易肝肾亏虚、阴液不足,导致“阴不敛阳”,更易受到外界的干扰,从而出现睡眠问题。
此类失眠人群常常表现为早醒,往往凌晨三点前就醒了;内脚踝可能有微小的浮络,比如:瘀血、小红丝、小的怒张的静脉;还可伴随有头晕耳鸣、视物昏花、腰膝酸痛等症状。
全国名中医杜建杜老表示,枸杞肝肾同补,还能明目、改善视物不清,很适合有肝肾亏虚的老年人食用;用蜂蜜浸泡后,既能补益肝肾,还能润肠通便、防止上火。
【做法】:适量枸杞加入蜂蜜浸泡(蜂蜜的量要完全没过枸杞)一周后即可食用,每天一勺,可以直接吃,也可以泡水喝。
年纪偏大的朋友,如果有早醒的症状,且内脚踝出现浮洛,可以使用一个滋阴清热安神的穴位——照海穴。
【方法】:照海穴位于内踝的正下方,可以在晚上泡脚之后,轻轻按揉照海穴,左右两边三分钟,能够有效地帮助延长睡眠时间。
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