对于男性来说，50岁是一道坎。
之所以这么说，是因为50岁以后，男性的身体素质开始大幅度下滑，在很多方面，男性都感到力不从心，他们不由地感慨，真怀念年轻的时候，无论做什么，总是精力充沛。
作为男性，到了50岁，如果你出现记忆力下降，对什么事都没兴趣，每天一副无精打采的模样，那么这些都提示你，你的身体在走下坡路，你应该坚持锻炼，以便增强体质，让自己雄风依旧了。
到了50岁，哪些运动可以选择呢？
第一，男性到了50岁，多练习提肛运动
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
对于很多男性来说，提肛运动其实特别简单，无论你在哪里，无论你是站着、坐着还是在行走，提肛运动都可以随时进行。
提肛运动有助于促进肛门的局部血液循环，可有效预防痔疮等肛周疾病。
除此以外，提肛运动还可以增进盆腔以及盆底的血液循环效率，提高携氧量，通过反复的提肛运动，可以直接锻炼肛提肌、尾骨肌等部位，增强局部肌肉的收缩能力，锻炼盆底肌力量。
更重要的是，提肛运动简单易行，不伤身体，对于50岁以上的男性，每天做提肛运动50次左右即可。
第二，男性到了50岁，多练习游泳
随着年龄的增长，很多男性的身材都变得难以控制，他们大腹便便，如何才能减轻腹部脂肪呢？
很多人说跑步，但是跑步对于膝关节有一定的磨损，年龄越来越大，男性的膝关节也变得越来越脆弱，游泳是一个不错的选择。
大家在看运动会的时候会发现那些游泳运动员的身材特别好，腹部肌肉特别漂亮，这是因为游泳对于腰腹部有着非常好的锻炼效果，不仅能锻炼优美的腰腹部肌肉线条，对于大腿和髋部肌肉也有一定的锻炼。
更重要的是，游泳还能更好地保护膝关节，避免膝关节的磨损。
第三，男性到了50岁，多练习深蹲
深蹲，不要小看这一个小小的动作，坚持下去，能够很好地增强腿部和臀部力量和围度。
很多年轻人喜欢负重深蹲，也就是把杠铃置于颈后做深蹲动作，对于50岁以上的男性，并不推荐负重深蹲，危险系数太高。
建议50岁以上的男性，做普通的深蹲动作就可以了。
第四，男性到了50岁，多练习踮脚尖
足底有着大量的神经末梢和反射区域，这些区域能够接收来自身体的各种信号刺激，然后通过传递给大脑来控制身体的各种反应和调节。虽然不是内脏，但脚部却承载了我们每一步的重量和压力，所以脚部被称为人体的第二心脏。
男性到了50岁，不应该忽视对脚部的锻炼，多练习踮脚尖是一种不错的选择。
垫脚尖其实锻炼的是脚部的肌肉，脚底肌肉的收缩和放松也会间接地影响到静脉的扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
垫脚尖这种运动不仅能够改善血液循环，还能够减轻腿部水肿、补充肾气、改善腰痛，对于男性来说大有裨益。
