早晨，告诉自己失眠无害，所以我白天生活和工作的时候，不担心睡眠的事情，也不害怕晚上失眠，我只是正常地工作生活。
我轻松愉快的做着力所能及的事情，我不独自一个人待在房子里，我出去走一走，工作或者是游玩都好。
中午我只在床上躺半小时，我醒着躺半小时就好了，我不求睡着。假如睡着了，那就睡着了；假如睡不着那算了，我不求睡着，我只管躺半个小时，躺够时间就离开床。
下午我正常生活和工作，做着力所能及的事情，不让自己闲着，也不独自在房子待着。
晚上我22:00点上床。22：00—23:00我坐在床上，我坐着的时候想想什么就想什么，我不害怕失眠，因为失眠无害，我只是随意地坐着，我不看手机、电视和电脑。
23:00点我躺下。23:00—6:00我只是在床上躺着，我告诉自己失眠无害，我只是醒着躺着，我告诉自己清醒地躺在床上就是睡眠。
我只需要在床上躺够七小时就对了，不管睡着还是醒着，我只管躺够七小时，我就离开床。
早晨6点我起床。起床之后，我告诉自己失眠无害，轻松愉快地开始一天新的生活和工作。
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