9月29日是世界心脏日，随着健康理念的不断深入人心，全民运动意识不断增强，人们开始意识到运动给心脏健康带来的诸多好处，了解运动的相关知识显得尤为重要，今天我们先来了解一下当下最热门的运动名词——有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。通常有氧运动都是富韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)，是一种持续5分钟以上还有余力的恒常运动。
在有氧运动过程中除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，在运动的过程中能使心、肺系统得到锻炼，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。经常的有氧运动锻炼，心脏会更健康，每搏输出量（简单讲就是心脏每次跳动心脏泵血量）就更大些，这样给身体供氧就不需要很多的脉搏数（这就是为什么经常锻炼的运动员心率普遍偏慢的原因）。
美国知名的预防医学大腕库珀认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防，并不是医生和其他什么人所能左右得了的，这与心脏病二级预防及心脏康复锻炼的指导思想同出一辙，与预防相比，任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。
怎么健康、有效的进行锻炼？给您下面的少许建议：
1.适度锻炼
适量的运动指的是每周4至5次，每次30分钟，能够坚持下来，且运动后第二天没有不适。只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。然而一开始就进行大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体。
2.健步走、跑步、游泳
这三项都是有氧运动中最为常见的运动方式，但是相比较运动强度较大的跑步和需要一定专业技术的游泳来说，快步走是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑差，而且还能减低跑步对膝关节的损伤，也不受场地和技术的限制。但是对于有心肺功能疾病的病人在进行快步走时也存在一定的运动风险，因此在运动前一定要在专业的医院进行心肺运动功能的评估，并且需要专科医生制定个体化的运动处方后方可进行运动。
3.见缝插针
锻炼不一定非要在体育馆里进行。对于我们来说零散时间完全可以利用起来。每天上下楼梯、走路上班、遛狗买菜、打扫房间、做家务一样有效果。
4.交替锻炼
如果多一种锻炼方式身体已经感到适应，可以尝试使用不同的锻炼方式或者强度。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康
锻炼通常能降低体重，保持良好的身材，但单纯的体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而过度忧心。
6.多管齐下
体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起
了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，鼓励孩子步行或骑车上下学，远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动，把孩子的快餐食品限制在最低限度。然而对于孩子而言，做父母的先要以身作则，父母是孩子最好的榜样。
8.有氧运动不是越多越好
进行有氧运动也是要有限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉，且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。
任何习惯的养成都是需要经过一个长期而枯燥的开始，运动习惯的养成更是如此，但是只要我们不惧怕勇敢迈出第一步，一个月以后运动带给你的不只有健康而已。
那么除有氧运动之外还有哪些锻炼方式呢，请继续关注心脏康复小知识，教您更健康的锻炼，保护健康心脏我们一直在行动！
心内科 张明艳
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