十大常见的认知扭曲

 

        1. 非此即彼。我也称之为“黑或白”的思维。所有事情绝对是好的，或者绝对是坏的。两者之间没有任何东西。

        2. 以偏概全。你倾向于看待任何单一的负面的事情，作为永久的消极模式。如果一件不好的事情发生了，这个世界就明显地即将结束。

        3.否定正面思考。你不能接受任何正面积极的事情发生。如果有好事发生了，你总是找到办法将它转变为负面消极的事情，或者解释为什么它是一次侥幸，或者为什么它不值一提。

        4. 感官过滤。你过滤了事物的所有好的品质，以使你可以关注在消极方面。用这种方法，所有事情都变得消极。

        5.过早下结论。你变成了一个揣摩别人心思的人，一个算命先生。你用消极的方式解释一切事情，但并没有任何支持的证据。

        6.夸大或缩小。你把次要的事情夸大到失去原来的比例，并且最小化正面积极的事情。

        7.情绪推理。你让你消极的情绪和感觉来反映确切的现实。如果你感觉很坏，那么所有事情都是坏的。

        8.“本应该”的陈述。你试着将世界塑造成你的版本的现实，而不是接受真实世界的现实。一个人际关系中很常见的版本是：“如果他（她）爱我，他（她）就不应该……”

        9.乱贴标签。极端的以偏概全。你事实上相信以偏概全，并在脑中将它们现实化。

        10.个人化。甚至是感知到最为轻微的指责之时，你也变得非常防备。