伏天将至
暑气伤人
为了健康
此时应该特别注意爱护自己
但大家健康度夏的方法准备好了吗？
还没有？没关系！
早餐哥哥已经给大家准备了
夏季三伏天健康攻略
让你轻松过夏天！
进入三伏天后，炎热、酷暑、暴雨、湿气成为了人体健康的最大威胁，人们会出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等症状。想要在这样的天气保持健康，以下的事情你必须了解。
三伏天千万不要做的事
空调对着颈椎吹
炎热的夏季，空调绝对是避暑神器。但长时间对着空调吹，颈椎周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等，不利于身体健康。
建议：室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要正对着空调，如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
喝水太快
气温高，人体为了降温会大量出汗，造成身体缺水。为了弥补身体缺失的水分，很多人会大口且快速的喝水解渴。喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，影响心脏健康。如果患有冠心病，就会出现胸闷、气短等症状，严重的可导致心肌梗死。
建议：夏天喝水不能太快，要少量多次。每次只喝100-150毫升，这样可以让身体更好的吸收水分，喝温水对身体最好。
眼睛不做防晒
夏天人们会给身体做防晒，但眼睛的防晒却并不注意。眼睛是人体最脆弱的器官，而且喜凉怕热，如果长时间在烈日下，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾，影响视力。
建议：如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛，流水洗脸，可减少眼睛疾病。
吃过寒的食物
炎热的三伏天，人们更倾向于冷的食物，冰淇淋、冷饮、冷瓜果等，寒冷食物虽然可以解暑退热，但也容易引起消化道疾病，如胃脘疼痛、腹胀腹泻、恶心呕吐等，严重者胃会被冻坏，导致胃病出现或复发。
建议：这个季节少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。
早晨起太早锻炼
夏季早晨气温不高，早起锻炼身体，不仅可以增强体质还能减肥，一举数得。但研究表明，夏季早晨6点前，各种有害物质在空气中聚集较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，反而积存了大量的二氧化碳，对健康不利。
建议：夏季晨练时间不宜早于6点。
上面这5大不能做的事情你中了几枪？以后千万不要再做了，那么如何让自己健健康康的“熬”过三伏天呢？下面这些建议会帮助你。
三伏天需要做这六件事
多吃粥和汤
三伏天饮食一般以温为宜，早、晚餐喝点粥大有好处。很多粥都属凉血清暑之物，食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血，又能补养身体。另外，多食营养汤、凉拌食品、清炖肉汤（鸡、鸭、鹅）等食物，既开胃又可补充营养。
多吃新鲜的蔬菜和水果
夏季蔬菜水果营养丰富、种类齐全，在当季食用一般都会给食用者带来很好的营养价值。三伏天天气炎热，而夏季的蔬菜水果大多属于寒凉性食物，适当吃可解燥热，对人体有益。
但需要注意的是，新鲜蔬菜水果在收获、运输和贮存过程中常会遭受各种病菌、寄生虫卵的污染。在食用前，一定要清洗干净。
饮食要清淡
由于三伏天天气炎热，会使体内水分蒸发过多，导致消化液分泌大为减少，加之睡眠不足和夏天喜食寒冷食物等因素，胃肠消化功能减弱，如果再进食油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。因此，根据夏季特点，应选择清淡、爽口、易于消化的食物。
控制糖分的摄入量
三伏天如果吃糖太多的话，体内血糖升高有利于金黄色葡萄球菌等化脓性病菌的生长繁殖，易诱发痱子、疖疮、痛肿等皮肤炎性病症，影响身体健康。因此，三伏天饮食，一定要控制糖分的摄入。
补足身体所需营养素
蛋白质：因为在高温环境中，人体组织蛋白分解增加，尿中肌酐和汗氮排出增多，从而引起了负氮平衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%-15%，每天的供给量应达100克左右，其中以鱼、肉、蛋、奶和豆类中的蛋白质为佳。
维生素：因为高温环境下维生素代谢增加，汗液排出的水溶性维生素会增多，尤其是维生素C。所以在三伏天，人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，而维生素B1、B2、维生素C、A、E等，对提高耐热能力和体力都有一定作用。
三大时段应注意补水
三伏天天气过热，极容易出汗，而大汗泄气，不但损津液，也损气，让人出现困乏等状态，因此三大时段应注意补水。起床时、睡觉前和洗澡后这三个时段应注意补水，喝水时不可快速且大口，否则对健康不利。
三伏天是一年中最热的时候，也是多种疾病的高发期。如果不注意保养，健康就会有影响。身体是革命的本钱，没有好身体，一切都是空谈！
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