■新快报记者 林恒华 通讯员 张秋霞
癌症,人人谈之色变。养生族们积极地食疗、锻炼,为的就是可以让肿瘤有多远“滚”多远。因为我们知道,很多疾病都是日常小毛病日积月累导致的。同样的,要远离癌症,就得从日常生活的点滴做起。
要预防肿瘤,首先要搞清楚我们的身体如何对抗肿瘤。广州中医药大学第一附属医院肿瘤中心主任林丽珠教授说,我们的身体里有一支“军队”,它们可以识别各种突变的细胞,在肿瘤尚未形成前将其从体内消除。
正常人体每天可能有1千万到1亿个细胞突变,但并不是所有人都会得癌症,这就要归功于我们身体内的“国防军”——免疫系统。在与恶性肿瘤的战斗中,淋巴细胞发挥了较为重要的作用。因此,要提高身体的抗癌能力,首先就要提高这支“军队”的战斗力。在日常生活中,可以通过以下4种方法,提高身体的免疫能力:
1.食物提高法。可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如灵芝、新鲜萝卜、人参、蜂王浆、蘑菇、猴头菇、香菇等。其中,灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素,可增强人体的免疫力。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。人参、蜂王浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸。蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合等,都有明显增强免疫力的作用。香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
2.保持乐观的心态。乐观的心态可以维持人体处于一个最佳的状态。林丽珠说,尤其是在现今社会,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫系统的功能,诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。
3.良好的睡眠。睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
4.坚持锻炼。有试验表明,每天运动30到45分钟,每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可,如快走、慢跑等就很适合。
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