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什么人是真正的健身达人？什么样的铁血男儿可以锻炼出真正完美的好身材？
一身铠甲的男人，到底是如何坚持举哪些冰冷器械的？
经常去健身房，有没有疲倦懈怠的时候？有没有不知道从哪个器械开始的时候？如果有这样的疑虑，赶快看看本文吧！让健身百变花样起来~
感到一点点增肌枯燥，可以试试用绳索锻炼，做以下这些动作，分别锻炼手臂，肩部，背部，胸部，臀腿等肌肉。它们会给你带来惊喜的，把它们变做你健身生活中的另一神技巧咯！同时这些技巧也可以让你在健身房健身时给别人眼前一亮！
先从热身开始，然后当每组锻炼时，可以每次逐步把重量加到最重，用最大重量完成2次。然后逐渐减轻重量，完成剩余次数。这样安排可以让肌肉得到最大程度的充血！而且，为了锻炼不同的肌肉群，大家可以采用不同的锻炼动作，利用绳索来刺激不同部位，这样在较短的时间里可以完成更多的肌肉训练！
肱三头肌（绳索下拉）
组数：4组，次数：12次
做法：下拉器的把手固定在绳索滑轮机上，双手握住把手，两手间距与肩同宽，双肘弯曲并贴近体侧，然后向下伸直双肘。
肱三头肌（头顶伸展）
组数：4组，次数：12次
做法：把一条弹力带的把手系在绳索滑轮机的上滑轮上，两只手各握住弹力带的一端，置于脑后，背对器械站立，双脚前后交错站立，保持平衡，将弹力带向头顶前上方拉动，保持弹力带的张力，当双臂伸直时，绷紧肱三头肌。
肱二头肌（绳索弯举）
组数：4组，次数：12次
做法：疯狂塑造肱二头肌，练就肱二头肌的肌峰高度。首先将一根横杠与地面上的滑轮和拉索连接。手掌向上，握住横杠，双手间的距离与肩同宽。肘部固定在你的身体两侧，向外、向下伸展手臂，直到肱二头肌得到了完全的拉伸。然后将横杠向上拉起，拉到你的下颌位置，注意在此过程不要移动肘部。
三角肌（立式单臂绳索上拉）
组数：4组，次数：12次
做法：塑造肩部三角肌，动作时大小臂之间的夹角保持不变，手肘不要完全伸直，不要出现转体和缩肩的动作，动作要有控制，不要大起大落，顶峰收缩不可少。别猛拉小心拉伤。重量不要追求太重，务求动作标准到位。
背阔肌（直臂高滑轮下压）
组数：4组，次数：12次
做法：塑造背部背阔肌，这个动作和塑造肱三头肌体式较像，不要混淆了，这里注意动作时上体保持不动，两臂不要有屈伸动作，也不要让重量片自由落体式下落，要控制好速度。爆发你的背部力量吧，获得更加宏伟壮丽的背部肌肉群！
胸肌（立式绳索夹胸）
组数：4组，次数：12次
做法：利用绳索锻炼胸肌，两臂夹紧时，可以适当交叉，以使胸大肌内侧得到充分的刺激，需要出沟的可以加大重量交叉收紧双臂哦！注意不要肩头借力！双臂展开时要控制速度不要过快，防止拉伤肩部。
胸肌（仰卧绳索夹胸）
组数：4组，次数：12次
做法：为了锻炼胸肌中缝，可以做这个仰卧夹胸动作，运动过程双臂保持微曲，避免大小臂之间的夹角产生变化，不过为了两侧胸大肌对称受力，练习双手应在交叉处轮流交换前后位置。这个小技巧，要注意使用哦！
腹肌（跪姿绳索下拉）
组数：4组，次数：12次
做法：利用龙门架绳索塑造腹肌，这个是最好的动作了。可以通过调节阻力来更强力的锻炼腹肌。健身房做这个动作很常见的。做法是换好V字手柄，双手握住，跪在地上，双手的位置放好。稳定你的臀部，降低你的上半身到地板上。 记得要最大的紧缩腹肌。底部停顿了一会儿，然后返回到起始位置和重复。不要借助上体的体重向下冲击哦！
腹肌（立式单腿后伸）
组数：4组，次数：12次
做法：锻炼臀部腿部，即臀大肌、腘绳肌、股四头肌等。将低滑轮绳索固定在脚踝处，动作时脚从体后返回时，回来速度不要太快，防止磕碰器械，降低肌肉受力刺激强度。
是的，我们只能用汗水和泪水换来让人羡慕的身材，赢得艳羡赞美的目光，除此之外，别无他法！
同时努力的我们也会感染他人，给他们带来了无尽的动力！一起传播健康的生活习惯吧！加油，大家都好样的，祝大家成功改变，获得一鸣惊人的健美身材！
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