健身房人来人往，但总是只有那么一两个真正的成功者！为什么会这样？
或许你有去健身房！按时按点，一周4次！但这并不代表你是有在训练！并不代表你是一个真正的健身人！
为什么会这样说呢？
关于训练，有许多细节容易被我们搞砸，然而这就是区别成功的人和失败者的关键！
想像下，当你进入健身房，有个计时器就“咔擦”地启动。对！就像动作电影里一定会有的炸弹和倒数计时器一样刺激。当然我们每个人内建的计时器时间长短不同，撇开这不说，在你走进健身房那刻起，计时器就启动了。
在这个矫正运动当道的年代，人们会用按摩球靠在墙上按摩脊椎周围，在地板上倚着泡棉滚筒扭来扭去，或进行任何据称能打通任督二脉的仪式。然后，在跑步机上晃个二十分钟，做些动态活动度训练，然后再用稳定度训练作结。一小时过去了，你可以骄傲地说自己完成了一堆功课，却又像什么都没做一样，接着准备打道回府。
你也可以把在健身房花的时间想像是一个满满的沙袋，刚进健身房，就等于在沙袋上划破一个小洞，然后时间就像流沙逝去。等沙子终于流尽，也等于你的体力用尽了，这个暗喻的意思是你花了多少时间在一些蠢事上，就代表着你损失多少时间去做能真正帮助你变得强壮的训练！
多数人在健身房里其实都在自欺，“我今天操了一个小时！”，实际上与逛街压马路无异，我说你...别再这样下去了！进健身房，就是得马上开始锻炼！
不管你采用哪门子课表，贯彻始终！开始、贯彻、结束，就这么简单！
不管你的目标是什么？大部分的训练课表长度都在六周左右，哪怕这个课表不管用，你有什么损失？不过是浪费了你六周的生命！假设你训练了十年之久，猜猜你经历了几个“六周”？
准备好用臀推(Hip Thrust)和深蹲(Squat)来帮你打造坚实的臀肌了吗？有任何需要改善的弱项(通常会是深蹲或硬举)吗？带着你的课表到健身房报到，最好是把它印出来并折好放进你的训练日志里。
记住！开始、贯彻、结束，就这么简单！
训练时，务必对训练动作力求精熟！也许你以为在蹬腿机上不断加重、一下又一下地砰砰响，就能让女生们印象深刻，对吧？想知道她们对你的想法吗？？？？
你应该学习如何正确地操作动作！力求能正确而完整地执行深蹲！
你的首要任务，就是深蹲(条件允许的话，蹲深点！)、卧推(屁股别离开板凳！)和硬举(“至少”两倍体重)。这些再基本不过的“基础动作”将助你有效达成目标，透过它们，你会变得更强壮、精实而有力！
你知道吗？再怎么努力做有氧运动，也难以抵销一餐糟糕饮食！
一周有168个小时，假如你一周就用5个小时训练，那么剩下163小时发生的是极有可能影响你在健身房的训练效果，那么至少你得对正确饮食这件事情下点功夫吧？
我建议你去学学简单的烹饪常识，包括怎么使菜刀、如何用慢炖锅或烧烤的方式料理食材，并积极采买你要的食材，学会自行烹饪将成为你的下一个秘密健身利器！
我们来重新定义你的“组间休息”时间吧！我从不在组间真正“休息”，而是在每个训练组之间加进我的活动度训练、柔软度训练和矫正训练。
现今健身房的主要问题之一，是墙面上总挂了一堆液晶电视，更别提你手上那台手机和其他会使你分心的新奇事物。你给我听好了，你进健身房没别的目的，就是为了“训练”！
别再花时间瞎聊瞎逛了！带着专注力去训练！
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