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如何缓解公众演讲紧张情绪?

在一些重要讲话之前,好多人是越来越紧张。这种情况,该如何缓解紧张的情绪。

原因:


1.对于一般人来讲:自然的生理反应。举个简单的例子,晚上,一片漆黑,一个人走在小巷里,你会不会感到有点不安紧张,甚至恐惧。这样的情况,跟讲话时的紧张是一样的。面对我们无法掌控的状况,每个人都会条件反射似地 产生不安紧张的情绪,这是非常正常的。



2.过度地在乎听众的反应。每次开会汇报,给客户同事见解金融的内容的时候,他都会讲得头头是道。但跳槽后,他变得紧张起来,他会想老总听完会给他什么反应,客户会怎么看他,所以他压力很大。过度地在乎听众反应,就会使紧张的情绪加倍。



3.过度在乎自己的表现。紧张程度上更加地加深。一个朋友要在年度总结汇报做10分钟的发言,在发言时候,一直在想我刚才是不是表现不好,是不是没说清楚。他越想越紧张,越紧张越说不好,最后只能草草地收场。

 
 

如何缓解紧张情绪树立自信?


方法一:生理调解法


方法二:心理调解法


方法三:远观法

1、生理调解法


大部分人都已经听说过,但很少人会用到缓解讲话紧张这方面来,就是深呼吸。紧张时候,从医学角度,你的交感神经在兴奋。深呼吸,可以带动你的副交感神经兴奋。紧张情绪能够得到减缓。在一些重要比赛,一些运动员总会做一些深呼吸调整情绪。其实,你如果仔细观察,在一些讲座、直播晚会之前,一些发言者、表演者都会做几个深呼吸。深呼吸,是缓解紧张情绪的最有效方法之一。


2、心理调解法


六个字,没有人在乎你。也许你会感到奇怪,为什么会没有在乎我呢,明明我在大家的面前讲话,有那么多的听众,每个人都关注我的表现啊。可是我想告诉你,真的没有人在乎你。有一位刘先生,在单位发言时,他总是盯着自己的笔记本,不敢抬头。说着说着,他有种冲动,想抬起头看看观众的反应。一抬起头,他再也不紧张。同事和领导们,居然没有一个人看着他,有的看着自己的笔记本,有的在思考什么。一下子,他轻松起来,越说越有状态,越说越兴奋,干脆连稿子也不要了。


没有人会像你想象中的那么在乎你,哪个人听你讲得不好,哪个地方讲得好,这都只是存在你的想象当中而已,现场永远没有那么恐怖。


3、远观法


远观法。站在10年以后,看现在。有抱负的人,10年以后的你会不会更加优秀,能力更加强,心胸更加宽广放得开?如果是这样,如果10年以后的你,看到今天你的表现,会有什么感觉?会不会感觉这样的讲话场合只是一个很小的场合,而且在这样的场合紧张实在是一件很好笑的事情?所以,站在10年以后看待自己,这样可以很有效地缓解自己紧张的情绪。

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