退行性膝关节痛,是年纪增大后的一种自然症状,人到了一定年纪:
韧带不够紧张,没有力量了
肌肉开始慢慢地薄了,不那么有劲了
循环也开始变差了
好多老年人的股四头肌已经不够灵活,动不起来了。节目中的这位观众,今年60多岁,就有这样的问题。
【锻炼股四头肌】一条腿抬起来绷着,坚持5~10秒钟,这时大腿的肌肉会收缩,是对股四头肌的锻炼。建议大家从40岁起就开始锻炼这个动作。
【建议】大家开始练习时,最好找个东西扶住,增加稳定性,老年人做这个动作一定要注意安全。
下肢寒凉、走着走着腿软打弯,其实都是腰出了问题。
咱们平时系腰带的这块区域,中医里叫带脉,许多虚胖的人这里会出现赘肉和肿胀的情况。所以我们首先要疏通这个地方:腰部温热,下肢的经脉就会通畅,肌肉能够疏松,这时候血液循环就加快,对下肢的寒凉和腿软就有帮助。
【搓腰锻炼】双手放在腰部,从上往下搓,一直搓到腰骶部,速度要快,搓到浑身发热就可以。
经常这样做可以加速血脉循环,保证腰部的经脉通畅。下肢的整个循环加快了,回到腹部的血量增加,于是下肢凉的情况就缓解了。
【肾俞穴】位于人体的腰部,当第二腰椎棘突下,左右二指宽处(首先人要直立或者是正坐,然后吸气,我们先摸到我们的肋骨的下缘,在侧腰部,沿着肋骨的下缘画一条水平线,交叉在我们的腰两旁的肌肉上,这就是肾俞穴。)
【委中穴】 位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌腱中间,即膝盖里侧中央(膝盖后面的直线中间叫做委中穴),这个地方如果摸上去发硬、鼓包,通常就会有腰膝不好的问题。
【涌泉穴】涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,当你用力弯曲脚趾时,足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。
【小腿浮肿的表现】节目里的这位观众,她腿的正面,有很多静脉怒张,而且越往下的部位颜色越深。这是因为人们经常直立,加上她肚子也比较胖,底下受力也比较大,人的代谢也会差一些,于是底下的循环就差了。
如果您经常被袜子勒出一道印子
也是下肢循环不好
腿肿的表现
【保养方法】点揉阴陵泉。阴就是内侧,泉是形容对水的一个分布,它有一个代谢的调节作用。
阴陵泉两腿都有,位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,每个点揉3~5分钟。
本文根据《万家灯火》程凯《守护老人下半身》节目整理。
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