得了痛风啥也不敢吃？收好这张《痛风饮食表》就ok！

夏季天气多变，如果体内尿酸偏高却没有得到控制，很容易加快加重尿酸在关节处的沉积，从而诱发痛风发作。得了痛风能吃啥？来看小编给您制定的“红绿灯”食谱。

编辑：秦霞　 设计：高尚

注意！高尿酸血症并不等于痛风

无症状性高尿酸血症不等于痛风。只有5%-12%高尿酸血症患者最终会发展为痛风。而痛风是以高尿酸血症为前提出现相关的症状

痛风发作，和哪些健康指数有关？

1、约10% ~25%的痛风患者有家族史

2.每摄取10克酒精，痛风风险上升19%

3.每天多吃一份（生重80克）红肉，痛风风险上升45%

4.每天多吃一个水果（1个苹果或橙子），痛风风险下降27%

5.体重指数（BMI）超 27.5 的人，痛风危险是BMI低于20者的16倍

6.日常跑步的距离每增加1公里，痛风风险降低8％

7.腰围每增加1厘米，痛风风险上升6%

食物嘌呤排行榜

1、 高嘌呤食物 完全避免

各种动物内脏（肝、肾、脑、脾等）；部分水产品（沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子、小虾等）；浓肉汤、火锅汤等。

2、 中等嘌呤食物 严格限量

畜肉（猪、牛、羊、鹿等）；禽肉（鸡、鸭、鹅等）；部分鱼类（鲈鱼、鲤鱼、鲫鱼、鳗鱼、鳝鱼等）；甲壳类（牡蛎肉、贝肉、蚌肉、螃蟹），干豆类。

3、 中低嘌呤食物 适量食用

深绿色嫩茎叶蔬菜；花类蔬菜；嫩豆类蔬菜；各种鲜蘑菇；部分水产类（三文鱼、金枪鱼、白鱼、龙虾等）。

4、 低嘌呤食物 推荐食用

奶类；蛋类；浅色叶菜（大白菜、圆白菜、娃娃菜等）；根茎类蔬菜；茄果类蔬菜；瓜类蔬菜；水果；粮食。