问

为什么说练太极拳腰腿基本功是必修课？

答：中国功夫有谚：“内练一口气，外练筋骨皮。”骨是人之架，筋是骨之束。筋缩而骨节黏，筋拔而骨节开。筋萎缩骨质松。筋又靠气血营卫，靠神经调理，靠血液供养。支撑人体之骨架有七十二节。在七十二节中负荷最重的是膝关节，然后是踝关节，还有腕关节。当然，其他各关节并非不重要。所以，伸筋拔骨，拉长四肢，腰腿基本功是学武中重要的必修课程。通过伸筋功夫，把身体韧带拉长，使筋有弹性，骨质强壮，肌肉有力。

我国武术中无论何门何派，都须求腰腿灵活，虚实分明，步法稳健而无浮漂之弊。所以练外家拳者，在初学时必先学习基本功，要使腰腿柔和灵活、稳实有力来作为练拳术及器械的基础功夫。外家拳如此，太极拳也不例外。

每当在练习拳术之初，也同练习其他体育运动一样，先应做些准备活动。身体微微发热，则血气和顺。虽然各门各家准备活动不同，但总不外是“伸筋劈叉，弯腰踢腿，转臂扩胸”等动作。练习腿部的柔韧性是初学武术的人必修之课，有必要把自己的两条腿练得“软”一些，为自身创造好条件，便于今后容易做出劈叉、高举腿，二起脚、旋风脚等比较难的动作。把腿练“软”，要软中有硬，用武术的术语说，那叫“柔韧”。腰腿基本功也是太极拳的必修课，特别是内家拳的功夫要想提高拳艺，必须在伸筋拔骨上下功夫。

传统拳术攻防之道对人体“外形”，最基本的要求是“柔若无骨”。只有自身外形达到“柔若无骨”才能适应拳术攻防较技时“随其变化而用招法”的法则。老子《道德经》：“骨弱筋柔而握固……天下之至柔，驰骋天下之至坚。”只有自身形体达到“柔若无骨”的至柔意境，才能有“柔曲”的走化，才能达到攻击时率直的内气之至刚作用。才能有“黏走相生，化打合一”的功夫之虚灵妙境。传统拳术的精髓即在此。拳谚有说：“形体应当似水流。”要想提高拳艺特别是内家拳的功夫，必须在伸筋拔骨上下功夫。

太极拳术的优点，大家熟知的有：动作柔和，呼吸自然；动中求静，养气凝神。但对于练腰的益处则知者甚少。在练太极拳运动时，常使腰部旋转，使腰部命门穴位得以舒展。命门穴在两肾脏之间，男子用以藏精，女子用以藏胞，生汁液为津，是人体强弱的关键。命门火蒸腾，能化而为气为血，升而为神，张而生肌，动而为力。神旺气足，身体强健。反之，诸如面色苍白，腰痛膝冷，足痹骨酸，阳事痿弱等症，都起于命门受损，牵连肾部。所以，腰部对于人体甚为重要，如能练之得法，则身弱者必能处于康强之境。如能持之以恒地去练习，则皮肤滋润，面现红色，两耳发赤，太阳穴充满而臌出，眼珠光泽，有神有色，舌底津涌，不思水饮，这都是命门火充足的?现象，与健康养生大有关系，足见命门的重要性。

就近代生理学而言，人体腰部如能常做适当运动，则内脏不随意肌可增加运动力，而使肾肠两部大有裨益。进一步说，腰肾如能健全，对于身体各部位都具有很大功效，尤其使食物中毒素的消减更为容易。腰功是武术身法的基础，拳谚说：“练拳不活腰，终究艺不高。”也由此说明，习练太极拳应用腰腿基本功的关键特效。骨正筋柔，气血自流，长寿秘诀就在于此功夫。

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