第一名：芝麻酱
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸等，经常食用对骨骼、牙齿等都有益处，并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。
第二名：虾皮
虾皮所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压以及心肌梗死，还可预防老年人的骨质疏松。
第三名：乳酪
乳酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。
第四名：芥菜
芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D，能提神醒脑。同时含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。
第五名：海参
海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
第七名：黑木耳
黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第七位有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。
第八名：海带
海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。有降血清胆固醇的作用，并能提高机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫。
第九名：黑豆
黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。
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