国标舞基本功的脚踝训练过程

      人人都知道，脚是我们身体最重要的部位，也是支撑整个身体的，让我们能平稳走路，跑步进行各种身体活动的条件之一，而在国标舞基本功中，脚步力量也是支撑舞者舞出各种动作的力量所在。所以，在学习国标舞的过程中，加强训练脚步力量是非常必要的！在训练的过程中，我大家介绍几个有效的方法！

　　方法之一：压脚背

 　　要想有漂亮的脚背就得勤于练习。强调“绷脚尖”，把脚背拉直，使你的腿部线条更长、更美。 

　　压脚背练习开始的时候，脚向上，保持腿伸直，把你的脚趾头使劲向地面压。目标是在你的脚完全绷直的情况下，脚趾头，甚至前脚掌的最高处可以碰到地面。这个练习可以很好地帮助你练习脚背，同时也可以练习充分地绷脚尖。 

　　和其他拉伸练习一样，为了最大程度地拉伸，当你的脚趾伸到最远处时，停在那里30秒，或停到你不能坚持的时候，然后收回弯曲膝盖，活动脚趾，放松肌肉，再从头开始练习。 

　　方法之二：立半脚掌 

　　慢慢地立半脚掌可以帮助你加强半脚、脚踝和脚背的力量。保持平衡的情况下，做得越慢越好。 

　　记住控制住，慢慢地做，而且脚趾头不要挪来挪去。十个脚趾用力铺开，紧紧扒住地，全身的重量均匀地分布在两脚之间，集中在前脚掌处。 

　　如果觉得太难，可以一只脚一只脚地做。刚开始的时候可以立单脚尖，当你的平衡改善的时候，你脚的力量也加强了。 

　　这个练习可随时随地练，开始时平衡可能掌握不好，不妨扶着墙或椅背，大约一个月后就可不用扶东西，用半脚尖立住了。在等公交车时练习这个动作，很有收效。 

　　方法之三：台阶练习 

　　最后这个练习是三个里面最难的，它会使小腿、踝和脚面都会得到全面训练。会很好的改善你的平衡，脚踝的力量和脚的整体力量。 

　　脚掌站在高台阶的边沿，脚后跟悬空，然后脚后跟往下，到你能到达的最低的地方，然后慢慢立半脚掌，到能到的最高的地方，然后再往下，往下的时候注意控制速度。

　　如果你的平衡不是很好，那站在台阶或是高台的边缘，抓着点东西帮助平衡，最好是不要靠别的东西平衡，而是自己尽量平衡。 

　　　同样的，也是越慢越好。一旦你觉得两只脚做这个动作没问题了，尝试提起一只脚做上面的练习。可能开始的时候你需要抓着点东西平衡，不过时间长了就不用了。 

　　国标舞基本功脚踝训练的三个简单有效的方法，对大家一定有很大的帮助!总之，想要脚步有力量就要按照这些方法坚持训练，只有坚持住才能见到效果。