新奇有趣：行走俯卧撑

行走俯卧撑顾名思义，就是在爬行中的俯卧撑，相对于原地不动的俯卧撑来说，行走俯卧撑难度提升了，相应的训练效果也提升了。对于提高身体协调性帮助更大，对于推力肌群的提高也照顾的更为全面。下面我们来学一下吧~

前排提示：训练行走俯卧撑之前，请确保具备一定的基础力量再来尝试，按照错手俯卧撑与提腿俯卧撑练习有直接效用~

动作讲解：

标准俯卧撑的起始姿势。

以右手向前行走为例，右手向前一步，同时左腿提起向前靠近左手臂肘部，下至最低点。推起的同时换做左手前移右腿提起，此为一个动作反复~

注意要点：

1. 动作过程中不要出现过分弯曲扭动，特别是保持双肩处于同一水平面。
   

2. 控制行走的幅度与速度，不需太大，以免受伤，循序渐进。

训练建议：

每组6~20个（每侧），每次训练3~5组即可，也可按照行走距离为标准。

具体训练计划根据训练者目标进行调整~

六大训练目标指导：

力量？增肌？耐力？

爆发力&技巧&康复

训练计划如何因人而异制定：

计划前中后的指导：如何完成一个目标？