【轮式姿势，分布讲解】
好处：
伸展胸部和肺部
加强手臂和手腕，腿，臀部，腹部和脊椎
刺激甲状腺和垂体
增加能量并且抵抗沮丧
分步说明
第1步，仰卧在地板上。弯曲膝盖，将脚放在地板上，脚跟尽可能靠近坐骨。弯曲肘部，将手掌摊在头部旁边的地板上，前臂相对垂直于地板，手指指向您的肩膀。
第2步，积极将内脚压入地板，呼气并将尾骨向上推至耻骨，紧实（但不使其变硬）臀部，然后将臀部提离地板。大腿与内脚保持平行。呼吸2或3次。然后将内部双手牢牢按入地板，将肩胛骨紧贴背部，然后抬起头顶。保持手臂平行。呼吸2或3次。
第3步，将您的脚和手按到地板上，将尾骨和肩胛骨靠在背部，然后呼气，将头抬离地板并伸直双臂。将大腿内侧稍微向内旋转，并固定大腿外侧。收臀部，将尾骨向膝盖后部拉长，将耻骨向肚脐抬起。
第4步，向外旋转上臂，但将重量保持在食指的底部。将肩胛骨展开到背部，让头部垂下，或稍微抬起以低头看地板。
第5步，保持姿势5到10秒或更长时间，轻松呼吸。重复3到10次。
禁忌症和注意事项：
背部受伤
腕管综合症
腹泻
头痛
心脏问题
高血压或低血压
加深姿势：
摆好姿势后，将脚跟抬离地面，将尾骨向天花板压。将脚稍微靠近手。然后，从尾骨的高处再次将脚跟压入地板。这将增加后弯的深度。
初学者提示：
抬起这个姿势时，膝盖和脚容易会张开，这会挤压下背部。在开始位置，在大腿上方，膝盖上方环绕并固定一条瑜伽带，以使大腿保持与臀部同宽且彼此平行。为了防止脚向外倾斜，请在脚之间放置一瑜伽块，用大脚趾的底部压住瑜伽块的末端。上升时，将脚按入块中。或者借助瑜伽球辅助去完成。
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