初学太极者当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。动静万化不离根，风雨雷电神气象，浑然一体出真功。
一、顶头悬
行拳时将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个位置，可以让头坐到脖子这个架子上。可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活。找到这个位置。
在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上。
要点：头颅放正，此时眼睛平视，舍掉脖子上的肌肉。
二、脸部
要求：放松眼眉之间，眼皮、嘴。
原因：练拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。
三、松肩
（重点谈谈松肩）要松肩，首先要将胳膊松透。方法：
两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成九十度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部的感觉。此时手指会有肿涨的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。
缓缓站直身体，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都坠在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。
三、太极起式就可以练出很多东西，只是您不知道！
不信？现在，来体悟太极起式！
就是手臂平举到胸前再放下，着重作两臂平举，做法：仿佛有细绳拴在手腕处，来牵动两臂上移。
要点：肩膀不能上提，手臂上移的时候，能感到肩关节的开展。此时的手臂仿佛有千斤重。
起式的第一步
把前面提到的和后面要讲到的身体的放松，当成像生活中的一部分一样，成为习惯。起式的时候照看自己的全身，每移动一分，就检查一下脸、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。
如果这个简单的抬手的动作在1分钟以上完成。就算不加一点意念，也会有自己完全倒空的感觉，不但胳膊，整个身体都是空的。随着你对身体放松程度的提高，你也许会听到身体里有一些细微的从没有过的感觉，不要控制这些感觉，也不要强求，让他们来去自由，你就静静的听着。
肩关节不舒服，如果胳膊放松的好，肩关节比较疼。因为，肩关节的骨与骨之间缝隙会因此而拉大，连结骨与骨的韧带会因此受力，而一般人很少有机会让韧带有被拉扯的机会，所以会感觉很不舒服。等练久了，不舒服的感觉，酸痛的感觉会减轻接着会消失！
起式的第二步：
肘尖平着向两侧牵扯，胳膊的其他部分不自动。像慢镜头那样自由落体运动，手臂缓缓下落。
要点：检查手腕，手腕松开，手指舒展，手腕与小臂在同一平面上，不要有角度。
肘尖平着向两侧牵扯是在放松状态下，手腕会自由垂落，手指朝地，所以手腕不可能与小臂在同一平面上，意思就是曲肘。但容易用小臂带动曲轴，应该是用肘尖带动。一般来说，手腕是比较容易被忽略的，手指会不自觉地僵硬。手臂跟肩平行的时候手指慢慢抬起，与小臂处在同一平面。
平时生活中任凭两条胳膊挂在肩上晃来晃去，手指有感觉，试着做收放练习，心想挂上，感觉就出来，心想不挂，感觉就消失。有空闲的时间就找找感觉。这样的练习要经常做，练拳时容易找到感觉。
肩关节好松，肩胛骨不容易松。但只要肩关节能够由着地球引力松开，由着肘尖的开展而开展，不久肩胛骨也会开。肩胛骨松开后，两手臂才能相通，掤劲才能生出。但这不能执著的去想，因为会引起后背、脖子僵硬。所以不到时候又难做到的还是不知道的好，时候到了，一点即通。
四、松腹
拳谚有云'腹内松净气腾然'。腹部不松，则上下双重。运动的时候容易不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候。腹部不容易放松。在想松却不能松的时候就吐一口气，找找松的感觉。运动也好，静止也好，随时检查。
松腹感觉不好找，慢慢吐一口气后，觉的胸部和腹部很祥静，很平衡，没有郁积。找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查呼吸的时候气能沉降到什么地方。采用慢吸慢呼，如感到受到阻碍，放松胸腔、隔膜、腹部，调整放松。
五、松踝
脚踝不松，腿部不会真松。脚踝松了，就如同脚踝处只皮肉虽连，其实是筋已拉长拉开了。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。
六、松胯七步曲
1、无极站立，将虚腿（右）松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。
4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。（跟起式抬臂的意思一样。）
7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。
放松时抬腿，站得很稳，地不平也一样；腿自由落地的一刹那，胯关节有响声。这些都是关节开始松的表现。一开始响声可能比较频繁，后来就渐渐少了。
再来一个动作帮助松胯。
1、左腿弓步站好。
2、将左腿意念成实腿。右腿虚掉。
3、左腿小腿垂直地面。
4、重心慢慢前移。收右腿。
要求：
1、运动的时候，尤其是收腿的时候，注意尾闾托丹田。尾闾托丹田，就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。比较容易感受的是：屁股下面有椅子，在落座一瞬间的尾椎骨。
2、收腿的时候，左腿10分力，右腿0分。仿佛从泥沼里拔右腿一样。体会右腿胯关节。
高低架都可以，高架易松好找，低架对腿的要求比较高。拖地收回。好像从烂泥塘中艰难的拔腿。松开全身，全靠左腿拖带。
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