1 个瑜伽体式强烈开髋，效果杠杠滴

蜥蜴式

英文名：LizardPose

梵文名：Utthan Pristhasana

练习瑜伽蜥蜴式益处：

1、打通身体上下循环的通道，打开髋部

2、拉伸腿部肌肉组织

3、帮助脂肪代谢

4、改善痛经

5、缓解腰痛

今天给大家推荐蜥蜴式的4个变体，开髋效果杠杠滴！

1.由下犬式进入，左脚外侧着地，左膝盖向外打开，髋部尽量下沉，保持3-5分钟

2.在上一个体式基础上，手肘撑地，保持3-5分钟

3.把右侧大腿着地，髋部下沉更多，保持3-5分钟

4.双手向前延展伸直，额头尽量贴地，保持3-5分钟

蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，同时缓解腰痛，加强髋部灵活性。有些变体不仅仅在拉伸髋部，还需要启动腿部、核心、背部和手臂的力量，让髋部在得到拉伸的时候还能保持稳定。