练习开胯和开肩

队长练习上下开肩

1、开肩是什么样的感觉，怎样才算开肩了呢？

答：开肩能打出砰砰的声响算开肩了，手臂出去的时候感觉非常有弹力。

肩关节的话通过两臂磨就是把手臂骨直接往下拉，是这样的一个区别，其他方面都是一样的，都是撑筋拔骨，首先把骸骨（指身体）接，然后撑其他筋。 

2、开肩动作中，双臂打开时的手臂相对地面的位置越高，开肩的感觉越弱。这是为什么呢？

答：因为挑肩了，肩挑起来缝隙就打不开，劲力就越来越弱了。尽量把肩下坠的话弹力会更强。

就像玩弹弓一样，皮筋拉不开拉的少，弹力就弱，皮筋拉的远，拉的开弹力就强。 

3、开肩练习时，感觉身上僵僵的，不知啥地方用劲？

答：一定要保持肌肉放松的状态，两臂磨，使两肩肩缝脱开，大筋绷起才可能体会到劲力的来源，把肌肉放松，尽量的找到阻力，使两肩肩缝脱开，大筋绷起，然后才能崩弹。 

4、开肩如果有力大一点就震得头有点疼，是否是正常的？

答：开肩如果用力大就震头的话说明了你脖子部位的肌肉是很紧的，没有做到彻底的放松。一般来讲开肩的动作因为手臂是垂在下面的，只要你肩略沉，沉肩，放松肩，使劲力不往上走就可以了，不会震头。

以前有句话讲叫做气不过喉，实际上这句话是有隐含意思的，并不是气而是力，叫力不上头，力不上头就不能把力往颈椎上牵引，所以就需要实沉肩，需要压肩，是这样的缘故。所以练习的时候看一下自己的肩有没有挑起，脖子部位的肌肉有没有紧张。 

5、为何开肩动作中，磨到小臂时是可以感觉到肩缝拉开的感觉，但只磨肘臂时却感觉肩缝未开，所以自觉效果不太好。

答：每个人的情况不一样，比如瘦的人比较容易磨到肘臂，粗壮的人不容易磨到，也可以磨前臂，只要把肩缝开的感觉找到就可以了，当肩缝开了就会很容易磨到肘关节处了。 

6、开肩交叉磨，磨是为了拖来肩缝，是用力磨还是轻磨。感觉轻磨脱不开肩缝。

答：那就看你练的层次了，如果是初练的时候，是要带一点力，不然不用力的话真磨不开。因为肩关节它是一个真空的状态，关节楠内是个真空状态，想要把这个肩拉开缝隙，实际上是要很大的力的，开始轻磨起不到效果是很正常的，所以带点力。当然随着肩缝的开，大筋能够崩弹了，这时候你用力磨的力会越来越小越来越小，到最后就是不磨，它一样发力，所以这是一个过程。

“肩”是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”才能够劲力顺达。要使“肩”做“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。

练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在肘关节处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙。

两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得肩关节被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱开”，用这样的方式撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，达到筋骨崩弹带动两臂崩弹的目地！

开胯

（1）拨胯时，尽力拉外胯，膝盖不好固定，怎么克服呢？

腿骨的话、胯关节的话是通过往外翻拉开，因为它要支撑地面它不可能说再继续往下踩，拉下去不可能的，所以是往外翻，

答：要想固定好膝盖其实也很简单，第一需要做到脚趾要抓地，保持一定的紧张度。

第二，可以把两脚的内侧略空出，使用脚的外沿着地多一点，这样它自然的膝盖就往外撑住了，你可以试一下。如果还做不到的话可以在两膝盖之间夹一本书，或者加一个什么物体，可以试一试。

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（2）拨胯过程中，崩弹的那侧瞬间脚下有轻微震动声，是对的吧？

只有右边有，右边崩的紧，但是右边胯窝股骨头附近在做圆周摆动时，有点疼感。说明一下，平时不练功，圆周横向活动胯时有疼感，不动时没感觉。

答：胯关节有震动声是正确的，不叫震动声，叫嗡嗡的响声，那叫筋骨齐鸣，是关节拉伸以后出来的一种声音。然后如果感觉到疼痛感，如果是一段时间的那是拉开的过程，如果持续性的都疼的话，说明了有肌肉的拉伤的问题，要注意一下开始不要练的太狠，就是不要一下子把力花的很猛，尽量的循序渐进，像用温火炖鸡一样的，用个五六层劲力打就可以了，不要每一下都打的非常的用劲，这样容易形成肌肉方面牵扯的伤害。

（3）开胯打开时，感觉后背下半部分与胯连接的一块肌肉有强烈的收缩之感，这块肉似乎也不平时能随意控制的，这算是有肌肉参与的错误吗？开胯时，感觉内脏跟着甩动，对身体有害吗？

答：感觉后背下半部分与胯连接的一块肌肉有强烈的收缩之感这个问题不大的，你只要感觉到腰椎没有拧转就没有问题，肌肉开始肯定会参与的，因为刚开始的时候我们不可能做到肌肉全部的放松，所以我们要打数量，当数量累积上来以后肌肉到一定程度以后它就不用力了，慢慢就放松开了，这是一个过程没有问题。开胯的时候内脏会跟着甩动对身体没有害处，开始练的时候会感觉到像长跑一样的胃痉挛的感觉，一段时间以后就慢慢消失了。以后随你打都不会出现。所以不要担心对身体没有害处的，因为这种拧转带动了内脏的横向的拧转，可以让内脏保持轻微的运动这样非常好的。

（4）练习开胯和开肩左右崩弹不平衡，左边不如右边，开胯左膝易跟着胯根拧动，造成左膝疼感觉有磨损，开肩右肩有脱开感，左肩无的问题所在和纠正办法。

答：左右有不平衡感是正常的，很多人是右边用的多所以右边关节开的缝隙要大一些。在练习开肩的时候肩部有脱开感是正确的，说明关节的拉伸度比左边明显的好。

胯也是一样的，两边会有不同的感觉，另外在拨胯的时候如果膝盖跟着你动，那必须要固定好膝盖，要求做到脚尖不动膝盖不动，膝盖保持微微的外撑。

无论是内拧还是打开的时候都能有膝盖的介入。纠正的办法：可以将两脚内侧空出，使用脚的外沿着地多一点，这样可以使膝盖不再拧转。也可以借助物体夹在两膝之间，使两膝固定。

走架训练胯劲

练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。

虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形；

迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。

要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。

移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。

定势时虚实分明，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。

要注意的是，以胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。 

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽.

胯的技击作用很大,表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。（本文完）